Walking Rules: સામાન્ય ચાલવા કરતા પણ વધુ ઝડપથી ફેટ બર્ન કરશે આ વોકિંગ ટેકનિક, જાણો તેના ફાયદા
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં સ્થૂળતા (Obesity) એક ખૂબ જ સામાન્ય પણ ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે લોકો જિમ, ડાયેટિંગ અને વિવિધ પ્રકારના ફોર્મ્યુલા અપનાવતા હોય છે. આવા સમયે, ફિટનેસની દુનિયામાં nowadays ‘3-3-3 વોકિંગ ફોર્મ્યુલા’ (3-3-3 Walking Formula) ખૂબ જ લોકપ્રિય થઈ રહ્યો છે.
જાપાનની પ્રખ્યાત શિનશૂ યુનિવર્સિટી (Shinshu University) ના સંશોધકો દ્વારા શોધવામાં આવેલી આ વોકિંગ મેથડ સામાન્ય વોકિંગ કરતા ઘણી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. એવો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો છે કે આ ફોર્મ્યુલાની મદદથી ઝડપથી વજન ઘટાડી શકાય છે. ચાલો વિગતવાર સમજીએ કે આ ફોર્મ્યુલા શું છે અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે.
શું છે આ 3-3-3 વોકિંગ ફોર્મ્યુલા?
3-3-3 વોકિંગ ફોર્મ્યુલા વાસ્તવમાં ‘ઈન્ટરવલ વોકિંગ’ (Interval Walking) નું જ એક અદ્યતન સ્વરૂપ છે. સામાન્ય રીતે લોકો એક જ ઝડપે (Pace) ચાલે છે, પરંતુ આ ફોર્મ્યુલામાં તમારે તમારી ચાલવાની ઝડપ સમયાંતરે બદલવાની હોય છે.
પ્રથમ ૩ મિનિટ (ધીમી ચાલ): શરૂઆતની ૩ મિનિટ તમારે સામાન્ય કે હળવી ઝડપે ચાલવાનું હોય છે, જેથી તમારો હાર્ટ રેટ સામાન્ય રહે.
પછીની ૩ મિનિટ (ઝડપી ચાલ): આ પછીની ૩ મિનિટ તમારે ખૂબ જ ઝડપથી (Fast Walking) ચાલવાનું છે. જેમાં તમારા હાથ યોગ્ય રીતે હલાવવા અને એટલી ઝડપે ચાલવું જેથી શ્વાસ થોડો ફૂલવા લાગે.
૩ થી ૫ વાર પુનરાવર્તન: આ ધીમી અને ઝડપી ચાલવાની પ્રક્રિયાને ૩ થી ૫ વાર સળંગ દોહરાવવાની (Repeat) હોય છે.
શું આ ફોર્મ્યુલાથી ખરેખર વજન ઘટે છે?
સામાન્ય વોકિંગની સરખામણીમાં 3-3-3 ફોર્મ્યુલા વજન ઘટાડવામાં અને ફેટ બર્ન કરવામાં ઘણું વધારે અસરકારક સાબિત થાય છે. જ્યારે તમે ધીમી અને ઝડપી ગતિ વચ્ચે સતત ફેરફાર કરો છો, ત્યારે શરીરને વધુ ઊર્જા (Energy) વાપરવી પડે છે.
આનાથી સામાન્ય ચાલવા કરતા વધુ પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન થાય છે. હાઈ અને લો ઈન્ટેન્સિટીનું આ શ્રેષ્ઠ સંયોજન શરીરના મેટાબોલિઝમ (Metabolism) ને બુસ્ટ કરે છે અને ઈન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. સતત દોડવા કે જિમમાં ભારે વર્કઆઉટ કરવાના બદલે ૧૮ થી ૩૦ મિનિટની આ વોક સાંધા પર વધારાનું દબાણ લાવતી નથી, જેથી મોટી ઉંમરના લોકો પણ તેને સરળતાથી લાંબા સમય સુધી કરી શકે છે.
3-3-3 વોકિંગ શા માટે અન્ય વોકિંગ કરતા ઉત્તમ છે?
આ જાપાનીઝ વોકિંગ ટેકનિકના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે અનેકવિધ ફાયદાઓ છે:
હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય અને સ્ટેમિના: જ્યારે તમે ૩ મિનિટ ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે જેનાથી હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. ત્યારબાદની ૩ મિનિટ ધીમા ચાલવાથી શરીરને રિકવરીનો પૂરતો સમય મળી રહે છે.
મેટાબોલિઝમ અને વજન નિયંત્રણ: ઝડપ બદલાવાને કારણે શરીર એકસરખી સ્થિતિ (Plateau Stage) માં આવતું નથી. આ પદ્ધતિ આફ્ટરબર્ન ઈફેક્ટ (Afterburn Effect) ને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેથી વોક પૂરી થયા પછી પણ શરીરમાં કેલરી બર્ન થવાની પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે.
બ્લડ સુગર અને બીપી નિયંત્રણ: વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો મુજબ, સામાન્ય વોક કરતા આ ઈન્ટરવલ વોકિંગ ઈન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી વધારવામાં અને બ્લડ પ્રેશર (BP) ને નિયંત્રણમાં રાખવામાં વધુ મદદરૂપ થાય છે.
