Health
જો કે, વધુ માત્રામાં ખાંડ ખાવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. આજે આપણે આ લેખમાં વિગતવાર જણાવીશું કે માત્ર ખાંડ ખાવાથી વજન કે પેટની ચરબી ઘટાડી શકાતી નથી.
ભાગ્યે જ કોઈ વ્યક્તિ હશે જેને મીઠાઈ ખાવાનું પસંદ ન હોય. ખાંડ આપણા આહારનો મહત્વનો ભાગ છે. એવી કેટલીક વાનગીઓ છે જે ખાંડ વિના બેસ્વાદ લાગે છે. જો કે, વધુ માત્રામાં ખાંડ ખાવી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. આજે આપણે આ લેખમાં વિગતવાર જણાવીશું કે માત્ર ખાંડ ખાવાથી વજન કે પેટની ચરબી ઘટાડી શકાતી નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ તેના વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે, તો ખાંડ છોડવાની સાથે, કેટલીક ખાસ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખવું પડશે.
કસરત
એરોબિક કસરત, જેમ કે ચાલવું, દોડવું, તરવું, નૃત્ય કરવું, ઘરકામ કરવું, બાગકામ કરવું અને બાળકો સાથે રમવું, તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, Pilates અને યોગ પણ મદદ કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ
વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સંતૃપ્ત ચરબી અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મર્યાદિત કરો.
સોડિયમ ઘટાડવું
પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવા માટે, તમારા સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો. તમે મીઠાને બદલે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા વડે તમારા ભોજનનો સ્વાદ વધારી શકો છો. રાત્રે ખૂબ મોડા ખાવાનું ટાળો, તણાવને અવગણીને, પૂરતી ઊંઘ ન લેવી અને વધુ પડતા દારૂનું સેવન ટાળો.
વધુ ફાઇબર ખાઓ
ફાઇબર તમને ભરેલું અનુભવવામાં અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાઇબરના સારા સ્ત્રોતોમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, કઠોળ અને ચિયાના બીજનો સમાવેશ થાય છે.
વધુ પ્રોટીન ખાઓ
પ્રોટીન તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં અને સ્નાયુ અને ચયાપચયને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોતમાં ચિકન, ઈંડા અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
- કસરત
- તમે પ્રયાસ કરી શકો છો
- ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ કરવું અથવા દોડવું
- બાઇક ચલાવો
- સ્વિમિંગ લેપ્સ
- બાસ્કેટબોલ, વોલીબોલ, ટેનિસ અથવા અથાણું બોલ જેવી રમતો રમવી
