Neck Pain: સવારે ઉઠતાની સાથે જ ગળામાં થતો અસહ્ય દુખાવો? આ ૨ સરળ યોગાસનો આપશે ગરદનની જકડનમાંથી ત્વરિત રાહત
સવારે સોઈને ઉઠ્યા પછી ગળામાં કે ગરદનના ભાગે તીવ્ર દુખાવો અને જકડન થવી એ આજકાલના સમયમાં એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. અસંખ્ય લોકો અવારનવાર આ તકલીફનો સામનો કરતા હોય છે. મોટેભાગે રાત્રે ખોટી પોઝિશનમાં સૂઈ જવાથી, વધારે પડતા જાડા અથવા કડક તકિયાનો ઉપયોગ કરવાથી કે આખી રાત ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાયેલા રહેવાના કારણે સવારે આવી અકડાણ આવી જાય છે. ગરદનનો આ દુખાવો એટલો હેરાન કરનારો હોય છે કે તે તમારા આખા દિવસના મૂડ અને કામ કરવાની ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. જો તમે પણ રોજ સવારે આ સમસ્યાથી પરેશાન રહેતા હોવ, તો પેઇન કિલર દવાઓ ખાવાને બદલે યોગને તમારી દિનચર્યાનો હિસ્સો બનાવો. યોગ માત્ર ગરદનના સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ જ નથી કરતો, પરંતુ ત્યાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન (લોહીનું પરિભ્રમણ) વધારીને દુખાવામાંથી કુદરતી રીતે કાયમી રાહત આપે છે.
૧. માર્જરીઆસન (Cat-Cow Pose)
આ આસન કરોડરજ્જુ (Spine) અને ગરદનની આસપાસના સ્નાયુઓ માટે એક ઉત્તમ અને પ્રભાવશાળી સ્ટ્રેચ માનવામાં આવે છે. સવારની જકડન દૂર કરવા માટે આ બેસ્ટ યોગાભ્યાસ છે.
કરવાની રીત: સૌથી પહેલા જમીન પર યોગા મેટ બિછાવીને પોતાના બંને હાથ અને ઘૂંટણના બળે આવી જાઓ (જેમ કોઈ પ્રાણી ઊભું હોય તે રીતે). હવે એક ઊંડો શ્વાસ લેતા લેતા પોતાની ગરદનને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને તમારી પીઠ તેમજ કમરના ભાગને નીચે તરફ ઝુકાવો. ત્યારબાદ, ધીમેથી શ્વાસ છોડતા છોડતા ગરદનને નીચેની તરફ લાવો અને તમારી રામરામ (ઠુડ્ડી) ને છાતી સાથે અડાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારી પીઠ ઉપરની તરફ ધનુષ આકારે વળશે.
ફાયદા: આ આસન ગરદન, ખભા અને પીઠની તમામ જકડનને મૂળમાંથી ખોલે છે. તે કરોડરજ્જુની ફ્લેક્સિબિલિટી (લચીલાપણું) વધારે છે અને ગળાના ભાગે અટકેલા બ્લડ ફ્લોને સુધારે છે, જેનાથી દુખાવામાં તુરંત આરામ મળે છે.
૨. બાલાસન (Child’s Pose)
શરીરના માનસિક તણાવ, થાક અને સ્નાયુઓના ખેંચાણને દૂર કરવા માટે આ એક અત્યંત આરામદાયક અને શાંતિ આપનારું આસન છે.
કરવાની રીત: આ આસન કરવા માટે સૌપ્રથમ જમીન પર વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસી જાઓ, એટલે કે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને નિતંબને એડીઓ પર ટીકાવો. હવે ઊંડો શ્વાસ છોડતા છોડતા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળની તરફ ઝુકાવો અને તમારું કપાળ જમીનને સ્પર્શે તે રીતે નમી જાઓ. આ સ્થિતિમાં તમારા બંને હાથોને આગળની તરફ સીધા ફેલાવીને હથેળીઓ જમીન પર રાખો. આ પોઝિશનમાં થોડી સેકન્ડો સુધી સામાન્ય શ્વાસ લો અને શરીરને ઢીલું મૂકો.
ફાયદા: બાલાસન કરવાથી ગરદન, ખભા અને આખી પીઠના સ્નાયુઓને ઊંડો આરામ (Deep Relaxation) મળે છે. આ આસન ગરદન પર આવતા વધારાના પ્રેશરને રિલીઝ કરે છે, જેના કારણે સવારના સમયે થતો સ્નાયુઓનો દુખાવો ધીમે-ધીમે ગાયબ થઈ જાય છે.
ગરદનના દુખાવાથી બચવા માટેની અન્ય ઉપયોગી ટીપ્સ
યોગાસનોની સાથે-સાથે જો રોજિંદી આદતોમાં થોડો સુધારો કરવામાં આવે, તો આ સમસ્યાથી કાયમ માટે બચી શકાય છે:
યોગ્ય તકિયાની પસંદગી: સૂતી વખતે બહુ ઊંચા, જાડા કે વધુ પડતા પોચા તકિયાનો ઉપયોગ ન કરવો. તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુ એક સીધી રેખામાં રહે તેવો ઓર્થોપેડિક અથવા પાતળો તકિયો વાપરવો હિતાવહ છે.
સૂવાની પોઝિશન: મોટેભાગે ચતા (પીઠના બળે) અથવા પડખું ફરીને સૂવાની ટેવ પાડો. ઊંધા ચત્તાં (પેટના બળે) સૂવાથી ગરદન પર સૌથી વધુ દબાણ આવે છે અને દુખાવો વધે છે.
સ્ક્રીન ટાઈમ દરમિયાન સાવચેતી: જો તમારું કામ કમ્પ્યુટર કે મોબાઈલ પર લાંબા સમય સુધી બેસવાનું હોય, તો દર અડધા કલાકે ગરદનની હળવી એક્સરસાઇઝ કરો અને સ્ક્રીનને તમારી આંખોની સમાંતર રાખો.
સવારે માત્ર ૧૦ મિનિટ કાઢીને આ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરવાથી ગરદનનો જૂનો દુખાવો પણ મટી શકે છે અને તમારો આખો દિવસ સ્ફૂર્તિલો રહેશે.
