સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે, આ 5 રોજિંદા આદતો બદલો
આજના ઝડપી જીવનમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી સરળ નથી. અસંતુલિત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, લોકો દરરોજ નવા રોગોનો ભોગ બની રહ્યા છે. એક સામાન્ય સમસ્યા સાંધામાં દુખાવો, કાંડામાં જડતા અને પગની ઘૂંટીઓમાં સોય જેવી સંવેદના છે, જે ઘણીવાર શરીરમાં યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો દર્શાવે છે.
શરીરમાં કોષોના ભંગાણ દ્વારા યુરિક એસિડ બને છે. જ્યારે તેનું સ્તર વધે છે, ત્યારે સાંધામાં સ્ફટિકો એકઠા થવા લાગે છે, જેના કારણે સોજો અને દુખાવો થાય છે. જો અવગણવામાં આવે તો, તે કિડની અને સાંધાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ચાલો જાણીએ કે તમે રોજિંદા પાંચ આદતો બદલીને યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.
1. ઓછા પ્યુરિનવાળો આહાર અપનાવો
યુરિક એસિડનું મુખ્ય કારણ આપણો ખોરાક છે. ખોરાકમાં રહેલા પ્યુરિન શરીરમાં તૂટી જાય છે અને યુરિક એસિડમાં ફેરવાય છે. તેથી, ઓછા પ્યુરિનવાળો ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા આહારમાં તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો. સીફૂડ, લાલ માંસ અને તળેલા ખોરાક ટાળો. વધારાનું યુરિક એસિડ બહાર કાઢવા માટે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. વજન નિયંત્રણમાં રાખો
વધતું વજન ઝડપથી યુરિક એસિડનું સ્તર વધારે છે કારણ કે તે ચયાપચયની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ઉત્સર્જન પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે.
તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, સંતુલિત આહાર લો, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો અને લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ ટાળો. તાજા ફળો અને શાકભાજી નિયમિતપણે ખાઓ.
3. નિયમિત કસરત કરો
વ્યાયામ માત્ર વજનને નિયંત્રિત કરતું નથી પણ શરીરમાં યુરિક એસિડનું સંચય પણ ઘટાડે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, યોગા, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવી. હળવું ખેંચાણ સાંધાની લવચીકતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
4. દારૂથી દૂર રહો
દારૂનું સેવન શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન વધારે છે, જે યુરિક એસિડનું સ્તર વધારે છે. આ સાંધામાં સોજો અને દુખાવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમે યુરિક એસિડનું સ્તર નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હો, તો દારૂનું સેવન ઓછું કરો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
5. તણાવ ઓછો કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો
વધતું તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ પણ યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. તણાવ શરીરમાં બળતરા પેદા કરે છે, જે કિડનીના કાર્યને અસર કરે છે અને યુરિક એસિડને બહાર નીકળતા અટકાવે છે.
દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લો અને આરામ માટે ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતોનો અભ્યાસ કરો.
