Stress Hormones
જ્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. મૂડ સ્વિંગ, યાદશક્તિ નબળી પડવી, સ્થૂળતા, ગુસ્સો, માથાનો દુખાવો, બ્લડપ્રેશર વધવું વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
Stress Hormone Control Tips : દિવસ અને કામની ધમાલ વચ્ચે, ચિંતામાં વધારો થવો સ્વાભાવિક છે. નાની-નાની બાબતોને લઈને મનમાં ચિંતા ઉત્પન્ન થાય છે. ક્યારેક ભવિષ્યને લઈને ટેન્શન તો ક્યારેક કામનું દબાણ તણાવનું કારણ બની જાય છે. થોડી ચિંતા સામાન્ય છે, પરંતુ જો તે વધવા લાગે તો તેને ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતી ચિંતા અથવા તણાવ ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આનાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે, ચિંતા અથવા ગભરાટ થઈ શકે છે.
તણાવ તમને માત્ર માનસિક રીતે જ નહિ પરંતુ શારીરિક રીતે પણ બીમાર બનાવી શકે છે. આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે, સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા સક્રિય થયેલ સ્ટ્રેસ હોર્મોન બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, પરંતુ જ્યારે તે ખૂબ સક્રિય થઈ જાય છે, ત્યારે તેની સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, અહીં જાણો તણાવ ઘટાડવા માટે તમે કોર્ટિસોલ હોર્મોનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો…
1. દરરોજ કસરત કરો
જો કોઈ વ્યક્તિનું કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધી ગયું હોય, તો તેને નિયંત્રિત કરવા અથવા ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ કસરત અને યોગ કરવા જોઈએ. તેનાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. જો કે, હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ્સ ન કરવા જોઈએ.
2. આહાર સંતુલન જાળવો
કોર્ટિસોલ હોર્મોનને નિયંત્રિત કરવા માટે, આહારમાં સુધારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ માટે પ્રોટીન, વિટામિન સી, હેલ્ધી ફેટ અને પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. લસણ, ગ્રીન ટી અને બ્લેક ટી લેવાથી કોર્ટિસોલ પણ કંટ્રોલ થાય છે.
3. રાત્રે ચા કે કોફી ન પીવી
ઘણા લોકો રાત્રે ચા અને કોફી પીવે છે જેમાં કેફીન હોય છે. તેનાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. આનાથી ઊંઘ પર પણ અસર થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે કોફી કે ચા ન પીવી જોઈએ. વ્યક્તિએ કેફીનથી દૂર રહેવું જોઈએ.
4. પૂરતી ઊંઘ લો
જ્યારે ઊંઘ પર અસર થાય છે ત્યારે કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ માટે, સૂઈ ગયા પછી, વ્યક્તિએ ગેજેટ્સથી દૂર રહેવું જોઈએ અને યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરવું જોઈએ.
5. તમારા શોખ પર ધ્યાન આપો
જો તણાવ વધી રહ્યો હોય તો કોર્ટિસોલ હોર્મોન ઘટાડવા માટે તમારી જાતને તમારા શોખમાં સામેલ કરો. તેનાથી મન શાંત રહે છે અને તણાવ દૂર થાય છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે, તમારી મનપસંદ જગ્યાએ જાઓ અને તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ કરો.
6. મિત્રો સાથે સમય વિતાવો
જ્યારે પણ આપણે આપણા નજીકના લોકોની નજીક હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે આનંદ અનુભવીએ છીએ. આ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે જે તણાવ વધારે છે. અંદરથી ખુશ રહેવાથી તણાવ કે ચિંતા દૂર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો જોઈએ.
