Best Yoga Poses: નિષ્ણાતો પણ ઘણા રોગોથી રાહત મેળવવા માટે યોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. ભલે ઘણા પ્રકારના યોગાસન ફાયદાકારક હોય પરંતુ જો બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના લોકો ઘરે સવારે સાથે યોગ કરવા માંગતા હોય તો 3 પ્રકારના યોગાસન દરેક ઉંમર માટે ફાયદાકારક છે.
બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો આ 3 યોગાસનો નિયમિતપણે કરી શકે છે. આનાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે. બાળકોમાં એકાગ્રતા અને ઊંચાઈનો વિકાસ થાય છે, જ્યારે વૃદ્ધ લોકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને તેઓ ઘણા રોગોથી રાહત મેળવે છે. ચાલો દરેક ઉંમર માટે 3 સામાન્ય યોગાસનો વિશે જાણીએ.
સર્વાંગાસન: કિશોરાવસ્થામાં આ યોગાસન કરવાથી ફાયદો થાય છે. સર્વાંગાસન કરતી વખતે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બંને પગ એકસાથે રાખો અને તમારા હાથ અને હથેળીઓ જમીન તરફ રાખો. તમારા હથેળીઓથી જમીન પર દબાવીને બંને પગ સીધા છત તરફ ઉંચા કરો. તમારા હિપ્સ અને કમરથી નીચેનો ભાગ જમીનથી ઉપર ઉઠાવો અને તમારી કોણીને વાળીને તમારી કમર પર રાખો. તમારા હાથથી શરીરને ટેકો આપીને તેને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. થોડી સેકન્ડ(30 સેકન્ડ) માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
માર્જરાસન: બોડીને ટેબલ ટોપ પોઝિશનમાં લો. હવે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ તમારા કમરની નીચે જમીન પર રાખો અને તમારા ખભા અને કોણીને સીધી રેખામાં રાખો. ગરદન અને માથું સીધું રાખો અને કરોડરજ્જુને વાળશો નહીં. શરીરનું વજન હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર સમાન રીતે ફેલાવીને કમરને છત તરફ ઉંચો કરો.ઊંડો શ્વાસ લો અને પેટને અંદરની તરફ ખેંચો અને કમરને ઉપર ઉઠાવો.
પ્રાણાયામનો અભ્યાસ મગજના કોષોમાં ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ વધુ સારું રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ યોગનો અભ્યાસ નર્વસ સિસ્ટમને વ્યવસ્થિત રાખવા, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ ઘટાડવા અને શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરવામાં પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પ્રાણાયામ કરવાથી તણાવનું લેવલ પણ ઓછું થાય છે. જેને વાળ ખરવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. કપાલભાતિ, અનુલોમ-વિલોમ જેવા પ્રાણાયામનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાની આદત બનાવીને તમે શરીરને ઘણા ફાયદા આપી શકો છો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
