ઘૂંટણનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો સામનો લોકો મોટાભાગે મોટા થાય છે. આ દુખાવાને કારણે વ્યક્તિને ઉઠવામાં, બેસવામાં અને ચાલવામાં ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. આ સાંધાનો દુખાવો વૃદ્ધ લોકોમાં વધુ જોવા મળે છે. પરંતુ હવે નાના લોકો પણ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી અને શારીરિક રીતે એક્ટિવ ન રહેવાથી થાય છે. આનાથી બચવા માટે અથવા દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે તમારા દિનચર્યામાં કેટલાક યોગાસનોનો સમાવેશ કરો.
વીરભદ્રાસન 3: આ આસન બાહ્ય હિપ્સ, ગ્લુટીયસ મેડિયસ અને ગ્લુટીયસ મિનિમસને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ યોગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પગ અને ઘૂંટીઓ ઉપરાંત તે ખભા, હાથ અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે. આ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો પછી શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપર કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને કમરથી આગળ ઝૂકો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. હવે તમારો જમણો પગ પાછો લો. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને એક્ટિવ કરો અને તમારા જમણા પગને જમીન પરથી ઉંચો કરો. તમારા હાથ આગળની તરફ લંબાવો. તમારી આંખો સીધી રાખીને થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી બીજા પગથી પણ આ જ આસન કરો.
ઉપવિષ્ઠ કોણાસન: આ આસન કરવાથી પગ ખેંચાયેલા લાગે છે. તે હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પિંડીઓ, ખભા અને હાથને ખેંચે છે. આ કરવા માટે જમીન પર સીધા બેસો અને પછી તમારા પગ આગળની તરફ ખોલો. કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને પછી પગને અલગ-અલગ બાજુઓ પર ખોલો. ખેંચાણનો અનુભવો કરો. શરૂઆતમાં તમારા પગ થોડા ખોલો. રોજ આ આસન કરવાથી તમે વધારે પગને ઓપન રીતે ખોલી શકશો.
મલાસન: મલાસન સાંધા તેમજ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવા માટે તમારા પગને અલગ રાખીને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં બેસો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને થોડો આગળ વાળો. આ સ્થિતિમાં તમારા બંને હાથની હથેળીઓને આગળની તરફ જોડીને થોડીવાર આ રીતે બેસો.
પશ્ચિમોત્તાનાસન: આ આસન ઘૂંટણના દુખાવા માટે સારું છે. આ આસન કરવા માટે તમારા પગ સીધા રાખીને એક જગ્યાએ બેસો. પછી તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા હાથ ઉપર કરો અને ધીમે-ધીમે આગળ ઝૂકો. તમારા ઘૂંટણ સીધા રાખો અને ખેંચાણ અનુભવો. થોડાં સમય માટે આ મુદ્રામાં રહો. પછી ધીમે-ધીમે સીધા થાઓ.(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
