ઘરે બેઠા માઇગ્રેનથી રાહત મેળવવાના અસરકારક ઉપાયો
Migraine નો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર અને અસહ્ય હોઈ શકે છે. ઘણીવાર એવું લાગે છે કે માથાની નસો ફાટી જશે. અલગ-અલગ લોકોમાં તેની તીવ્રતા અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ મોટા ભાગે લોકો માથાના એક ભાગમાં થતો દુખાવો અનુભવે છે. જ્યારે માઇગ્રેનનો હુમલો વધારે થાય છે, ત્યારે દવાઓ વગર તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જોકે, કેટલીક ઘરેલુ રીતો અપનાવીને તેની તીવ્રતા અને વારંવાર થતી સમસ્યાને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
Medanta Hospitalના ડૉક્ટર Yashpal Singh Bundela અનુસાર, માઇગ્રેનને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે પહેલા તેના ટ્રિગરને ઓળખો. જ્યારે પણ માથાનો દુખાવો થાય, ત્યારે તે દિવસની જીવનશૈલી અને ખોરાકની આદતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સતત આવતાં દુખાવા અને તે સમયે કરેલી પ્રવૃત્તિઓનું વિશ્લેષણ કરવાથી માઇગ્રેનના કારણો સરળતાથી સમજાઈ શકે છે.
માઇગ્રેનના મુખ્ય કારણોમાં હવામાનમાં અચાનક ફેરફાર, ખાસ કરીને દબાણ અને ભેજમાં બદલાવ, શરીરમાં પાણીની અછત, અનિયમિત ઊંઘ, વધુ કેફીન અથવા તેનો અચાનક ઘટાડો, વધુ આલ્કોહોલ, તેજ લાઇટ, તીવ્ર સુગંધ અને ગેસ-એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક ખાદ્ય પદાર્થો જેમ કે જૂનું ચીઝ, ચોકલેટ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર પણ માઇગ્રેનને પ્રેરિત કરી શકે છે.
માઇગ્રેનના દુખાવામાં તાત્કાલિક રાહત માટે ઠંડો પેક ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. કપાળ કે ગળા પર કોલ્ડ પેક લગાવવાથી સુનકાર થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે. લવેન્ડર અને પુદીના તેલનો ઉપયોગ પણ રાહત આપે છે. લવેન્ડર તેલની સુગંધ લેવાથી શાંતિ મળે છે, જ્યારે પુદીના તેલ ગળાના પાછળના ભાગે લગાવવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે.
આદુનું પાવડર પણ માઇગ્રેન માટે એક અસરકારક કુદરતી ઉપાય માનવામાં આવે છે, જે દુખાવાની તીવ્રતા અને સમયગાળાને ઘટાડવામાં મદદરૂપ બને છે. શરીરમાં પાણીની અછત માઇગ્રેનનું એક મહત્વપૂર્ણ કારણ હોઈ શકે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. રોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાથી માઇગ્રેનના હુમલાને અટકાવવામાં મદદ મળે છે.
યોગ્ય ઊંઘ પણ માઇગ્રેન નિયંત્રણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો માથાનો દુખાવો શરૂ થતો લાગે, તો આરામ કરવો અથવા ઊંઘ લેવી લાભદાયક સાબિત થાય છે. રોજ 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માઇગ્રેનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
