ઝડપી ચાલવાથી સ્થૂળતા ઓછી થશે – સાચી ગતિ અને કેલરી બર્ન કરવાનું સૂત્ર જાણો
સ્થૂળતા એ ફક્ત દૃષ્ટિની સમસ્યા નથી; તે ઘણા રોગોનું મૂળ કારણ પણ છે. આ જ કારણ છે કે લોકો વજન ઘટાડવા માટે દવા, આહાર અને કસરત જેવી વિવિધ પદ્ધતિઓનો આશરો લે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ફક્ત ચાલવું એ વજન ઘટાડવાનો એક સરળ અને અસરકારક રસ્તો હોઈ શકે છે?
કઈ ગતિએ ચાલવું જોઈએ?
- મધ્યમ ચાલવું (3-4 કિમી/કલાક)
આ ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. - ઝડપી ચાલવું (5-6 કિમી/કલાક)
વજન ઘટાડવા માટે તે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે. - પાવર વૉકિંગ (6-7 કિમી/કલાક)
ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે અને ચરબી ઘટાડવામાં વેગ મળે છે.
કેલરી બર્ન ગણતરી
- 60 કિલો વજન ધરાવતો વ્યક્તિ 5 કિમી/કલાકની ઝડપે 1 કલાક ચાલે છે → 200-220 કેલરી બર્ન કરે છે.
- 70 કિલો વજન પર તે જ ચાલવાથી 250-260 કેલરી બર્ન થાય છે.
- ૮૦ કિલો વજન પર ચાલવાથી ૩૦૦-૩૨૦ કેલરી બળે છે.
સરળ ગણિત: ૧ કિલો ચરબી ઘટાડવા માટે લગભગ ૭,૭૦૦ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર પડે છે.
જો તમે ચાલવાથી દરરોજ ૨૫૦-૩૦૦ કેલરી બર્ન કરો છો, તો તમે ૨૦-૨૫ દિવસમાં આશરે ૧ કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
ઝડપી ચાલવાના ફાયદા
- ચયાપચયને સક્રિય કરે છે, જે ચરબી ઘટાડવાને વેગ આપે છે.
- હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે.
- તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે.
- દરરોજ ૩૦-૬૦ મિનિટ ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું શ્રેષ્ઠ છે.
નિષ્કર્ષ
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો દૈનિક ઝડપી ચાલ એ તમારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. પરંતુ યાદ રાખો – આહાર અને જીવનશૈલી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય આહાર અને ચાલવાથી તમને સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.
