Myths Vs Facts
ઘણા લોકોનો એવો ખ્યાલ હોય છે કે તેઓએ સખત કસરત કરવી જોઈએ, પરસેવો પાડવો જોઈએ અને પછી કંઈપણ ખાવું જોઈએ. જો તમને પણ એવું લાગે છે તો ચાલો જાણીએ તેની પાછળનું સત્ય શું છે.
વજન ઘટાડવાની માન્યતાઓ અને હકીકતો: વધતા વજનને ઘટાડવા માટે લોકો શું નથી કરતા. કેટલાક લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે જ્યારે કેટલાક લોકો જોગ કરે છે અથવા ઘણા કિલોમીટર સુધી ચાલે છે. ઘણા લોકો સખત આહારનું પાલન કરીને પણ વજન ઘટાડે છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેમની વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન કસરત પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઘણા લોકોનો એવો ખ્યાલ હોય છે કે તેમણે ખૂબ કસરત કરવી જોઈએ, પરસેવો પાડવો જોઈએ અને પછી કંઈપણ ખાવું જોઈએ. જો તમને પણ એવું લાગે છે તો ચાલો જાણીએ તેની પાછળનું સત્ય શું છે.
અમે તે ગેરસમજોને દૂર કરીએ છીએ જે ક્યારેક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. જો તમારા મનમાં પણ આ પ્રશ્ન છે કે શું આહાર કે કસરત વજન ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક છે અને જેમાં મોટી ભૂમિકા છે, તો ચાલો તમને વજન ઘટાડવા સંબંધિત ખોટી માન્યતાઓ અને સત્ય જણાવીએ.
માન્યતા: વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કસરત જરૂરી છે
હકીકતઃ જો તમે પણ વજન ઘટાડવા અંગે આ પ્રકારની માન્યતા ધરાવો છો તો તમે સાવ ખોટા છો. વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત આહાર એ કસરત જેટલો જ જરૂરી છે. તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે વજન ઘટાડવામાં કસરત 30% ભૂમિકા ભજવે છે, જ્યારે 70% ભૂમિકા તમારા આહાર અને જીવનશૈલી દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. તીવ્ર કસરત કરીને તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ જો તમે આહાર પર ધ્યાન ન આપો તો આ વજન ફરીથી ઝડપથી વધે છે.
માન્યતા: વજન ઘટાડવું માત્ર આહાર દ્વારા જ થાય છે
હકીકતઃ જો આપણે એમ કહીએ કે જો તમે સંતુલિત આહાર લો અને જરાય કસરત ન કરો તો તમારું વજન ઘટશે, તો આ પણ તદ્દન ખોટું હશે. એ વાત સાચી છે કે તમારા આહારની તમારા વજન ઘટાડવા પર ઊંડી અસર પડે છે, પરંતુ તમે જે કેલરીનો વપરાશ કરો છો તે માત્ર કસરત દ્વારા જ બર્ન કરી શકો છો. જો કેલરી બર્ન ન થાય તો તમે જે પણ ખાશો તેનાથી તમારું વજન જ વધશે.
આહાર અને કસરતનું સંયોજન
જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો અને સંતુલિત આહાર લેવાનું શરૂ કરો અને ઓછામાં ઓછા 1 કલાક માટે કસરત અથવા ચાલવાનું શરૂ કરો. આમ કરવાથી તમને જાદુઈ અસર જોવા મળશે. ખાસ વાત એ છે કે જ્યારે તમે ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ દ્વારા વજન ઘટાડશો તો તે કાયમી રહેશે અને ફરી વધશે નહીં.
આ પ્રકારના આહાર પર ધ્યાન આપો
જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારવી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું કરો. આ સિવાય ઘઉંના લોટની રોટલીને બદલે લીલા શાકભાજી, ફળો અને જુવાર અને બાજરીની રોટલી ખાવાનું શરૂ કરો. આમ કરવાથી તમે થોડા જ દિવસોમાં તમારી અંદર ફરક અનુભવવા લાગશો.
