Sleepless problem
સતત બગડતી જીવનશૈલી અને ઓવરલોડના દબાણને કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થઈ છે તે દરમિયાન એક મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઈનના અહેવાલે બધાને ચોંકાવી દીધા છે.
ઊંઘની સમસ્યાઃ શારીરિક અને માનસિક રીતે ફિટ રહેવા માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે સમયસર ઊંઘતા નથી અને જાગતા નથી તો નિંદ્રાની સમસ્યા તમારા શરીરને અનેક પ્રકારની બીમારીઓથી ઘેરી લે છે. દરમિયાન, ભારતની ટેલિમાનસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઈને એક ચોંકાવનારો ઘટસ્ફોટ કર્યો છે. આ હેલ્પલાઇનમાં મળેલી ફરિયાદોમાં ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સૌથી ઉપર છે. એટલે કે મોટા ભાગના ભારતીયો રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે.
રિપોર્ટ શું કહે છે
તમને જણાવી દઈએ કે ટેલિમાનસ મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઈન ઓક્ટોબર 2022માં શરૂ કરવામાં આવી હતી. આ હેલ્પલાઈન પર દેશભરમાંથી 3.5 લાખથી વધુ ભારતીયોના કોલ આવ્યા છે. તાજેતરમાં, 10 ઓક્ટોબરે, સરકારે ટેલી માનસ પરના અહેવાલનું મૂલ્યાંકન કર્યું હતું જેમાં તે બહાર આવ્યું હતું કે મોટી ટકાવારી લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. તે જ સમયે, 14 ટકા લોકો હતાશ મૂડથી, 11 ટકા લોકો તણાવથી અને 4 ટકા લોકો ચિંતાથી પરેશાન છે.
રિપોર્ટ એ પણ દર્શાવે છે કે કુલ ફરિયાદોમાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ ટકા લોકો આત્મહત્યા સંબંધિત કેસથી પીડિત છે. જોકે અનિદ્રાની સમસ્યા સૌથી ઉપર છે. તમને જણાવી દઈએ કે ટેલી માનસ મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઈન પર મોટા ભાગના કોલ પુરુષોના હતા જે 56 ટકા છે અને 18 થી 45 વર્ષની વયના 72% લોકોએ ફોન કર્યો હતો.
ઊંઘ શા માટે ખલેલ પહોંચાડે છે?
બદલાતા સમયની સાથે લોકોમાં ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તણાવ વધ્યો છે, જેના કારણે લોકોમાં ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા વધી છે. આ સાથે અસંતુલિત જીવનશૈલી, મોડી રાત સુધી મોબાઈલ કે ટીવી જોવું અને કામના અનિયમિત કલાકોને કારણે ઊંઘમાં પણ ખાસ્સી ખલેલ પડી રહી છે. આનું પરિણામ એ છે કે મોટા ભાગના લોકો પૂરતી ઊંઘ ન મળવાની કે ઊંઘ ન આવવાની ફરિયાદ કરતા રહે છે.
કઈ ઉંમરે કેટલા કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે?
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે 16 વર્ષથી 17 વર્ષના બાળકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 13 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. 20 થી 55 વર્ષની વયના લોકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવું જોઈએ. જો તમારી ઉંમર પચાસ વર્ષથી ઉપર હોય તો તમારે 6 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો જોવામાં આવે તો આખા દિવસના કામ પછી ઊંઘ તમારા શરીરને આરામ આપે છે. તે એક સ્પા જેવું છે જે માત્ર શરીરને સુધારતું નથી પણ બીજા દિવસ માટે પુષ્કળ ઊર્જા પણ આપે છે. આ કાર્યક્ષમતા અને મગજનો વિકાસ સુધારે છે. સૂતી વખતે મગજમાં થતી રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ માનસિક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને વૃદ્ધત્વની નકારાત્મક અસરોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ઊંઘના અભાવને કારણે શું થાય છે
ઊંઘની ઉણપ માત્ર તમને ઘણી બીમારીઓના જોખમમાં મૂકે છે પરંતુ તે વહેલા વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે અને તમારા જીવનના કલાકો ઘટાડે છે. જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, તેમના શરીરના તમામ અંગો યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતા નથી, ચહેરા પર સમય પહેલા કરચલીઓ દેખાવા લાગે છે અને માનસિક તણાવની સાથે તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા પર પણ વિપરીત અસર પડે છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે ઉંઘ ન આવવાથી માનસિક રોગો, કેન્સર, બ્રેઈન સ્ટ્રોક, હાર્ટ ડિસીઝ અને ડાયાબિટીસનો ખતરો વધી જાય છે.
