SLEEP PROBLEM
જો તમે રાત્રે સૂયા પછી સૂઈ શકતા નથી. જો તમને ઘણા પ્રયત્નો પછી પણ ઊંઘ નથી આવતી, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કારણ કે ઊંઘ ન આવવા પાછળ ઘણા આંતરિક કારણો હોઈ શકે છે.
ઊંઘની સમસ્યા: શું તમે સૂયા પછી કલાકો સુધી સૂઈ શકતા નથી, શું તમે પણ શાંત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારે તરત જ તમારી આદત સુધારવી જોઈએ. ખરેખર, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે રાત્રે ઓછામાં ઓછી 6 થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે થાક અને નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો બ્લડપ્રેશર કે અનેક ગંભીર બીમારીઓ દસ્તક આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ ઊંઘની સમસ્યામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો જાણો તેનું કારણ શું છે અને તમારે શું કરવું જોઈએ…
ઊંઘની સમસ્યાઓનો ભય શું છે?
ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાતા લોકોને કેન્સર અને મૃત્યુનું જોખમ વધારે હોય છે. ઊંઘની અછત જીવન અને આરોગ્યની ગુણવત્તા પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેનાથી યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. ઊંઘના અભાવે ઝડપથી વજન વધે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે.
રાત્રે ઊંઘ ન આવવાનું કારણ
જો તમે ઊંઘવાની કોશિશ કરો છો પરંતુ તમને ઊંઘ નથી આવતી તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે ઊંઘના તણાવની સમસ્યાથી પરેશાન છો. આનાથી બચવા માટે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ચિંતા અને તણાવને જીવનનો એક ભાગ ન બનવા દેવો અને તેનાથી બચવાની તરસ. જીવનશૈલી અને ખાનપાનનું પણ ધ્યાન રાખો. કેટલીક આદતોમાં સુધારો કરીને તમે સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવી શકો છો.
શાંતિથી સૂવા માટે શું કરવું
1. જીવનશૈલી અને આહારમાં સુધારો.
2. દરરોજ સૂવાનો અને જાગવાનો સમય બનાવો.
3. તમારો બેડરૂમ શાંત, શ્યામ અને આરામદાયક હોવો જોઈએ.
4. સૂતા પહેલા મોબાઈલ, ટીવી કે લેપટોપનો ઉપયોગ ન કરો.
5. રાત્રે ભારે ખોરાક, કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ન પીવો.
6. દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે વધુ સક્રિય રહો.
