Men between 30 and 40 years of age : માનવ શરીરને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી 13 વિટામિન્સ અને ઓછામાં ઓછા 16 ખનિજોની જરૂર છે. જો કે, જ્યારે તમામ પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ વિવિધ પ્રકારના મુખ્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર હોય છે, ત્યારે પુરુષો અને સ્ત્રીઓની અલગ અલગ જરૂરિયાતો હોય છે. સ્ત્રીઓના પૂરકમાં સામાન્ય રીતે આયર્નનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ પુરુષોના પૂરકમાં નથી. જો તમારે જાણવું હોય કે માણસ તરીકે તમારે કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ, તો આ લેખ ફક્ત તમારા માટે છે. અમે અહીં તમારા માટે કેટલાક આવશ્યક વિટામિન્સની સૂચિ શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને તમારે તમારા આહારમાં શક્ય તેટલી વહેલી તકે સામેલ કરવું જોઈએ.
પુરુષોએ તેમના આહારમાં કયા વિટામિનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ?
વિટામિન A: આ ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન આંખના સ્વાસ્થ્ય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તંદુરસ્ત ત્વચા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન B: B વિટામિન્સ ખોરાકને સેલ્યુલર ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે જરૂરી છે જેનો ઉપયોગ તમારા શરીરના તમામ કોષો દ્વારા કરી શકાય છે. તે તમારા મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
વિટામિન સી: એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે, વિટામિન સી તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે તે શરીરમાં હાનિકારક મુક્ત રેડિકલને બેઅસર કરવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરના આયર્નના શોષણમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
વિટામિન ડી: આ ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન દાંત અને હાડકાં માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે.
વિટામિન E: એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે, વિટામિન E એ તમારા કોષો માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે અને તમારા શરીરમાં હાનિકારક મુક્ત રેડિકલને બેઅસર કરવામાં મદદ કરે છે.
મેગ્નેશિયમ: મેગ્નેશિયમ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય, ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યમાં મદદ કરે છે અને ખોરાકને સેલ્યુલર ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
