Less Sleep
જેમ સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ખાવાની ટેવ અને કસરત જરૂરી છે, તેવી જ રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘની કમી આપણને કેન્સર જેવી ઘાતક બીમારી સહિત અનેક ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે.
ખાવા-પીવાની સાથે આપણે માણસોને ઊંઘની પણ જરૂર છે. જો આપણે યોગ્ય રીતે ઉંઘ ન લઈએ તો આપણે ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર થઈ શકીએ છીએ. જો કે, આજની જીવનશૈલી એટલી ખરાબ થઈ ગઈ છે કે લોકો સૂવાના સમયે જાગી જાય છે. તે જ સમયે, તેઓ જાગવાના સમયે સૂઈ જાય છે. હા, લોકોને મોડી રાત્રે સૂવાની અને સવારે 11-12 વાગ્યે જાગવાની આદત પડી ગઈ છે. પરંતુ કદાચ તેઓ નથી જાણતા કે આનાથી આપણા ઊંઘના ચક્ર પર અસર પડી રહી છે. ઊંઘની કમીથી કેન્સર અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓ થઈ શકે છે. જાણો શું કહે છે ડોક્ટર્સ આ અંગે.
ડૉ. આલોક શર્મા, જેઓ ન્યુરોસર્જન છે, રણબીર અલ્હાબાદિયાના પોડકાસ્ટ શોમાં દેખાયા હતા, જ્યાં તેમણે જણાવ્યું હતું કે જે લોકો ઓછી ઊંઘે છે તેમને કેન્સરનું સૌથી વધુ જોખમ હોય છે. હકીકતમાં, ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરનું હોર્મોનલ સંતુલન બગડે છે, જેનાથી કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. ઓછી ઊંઘ લેવાથી સ્તન કેન્સર અને કોલોન કેન્સરનું જોખમ વધી શકે છે. ઊંઘની અછત શરીરમાં મેલાટોનિન નામના એન્ટીઑકિસડન્ટનું સ્તર ઘટાડે છે, જે કેન્સરના કોષોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં મેલાટોનિનનું સંતુલન જાળવવા માટે, ઊંઘની પેટર્નને ક્યારેય અસર થવી જોઈએ નહીં.
જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન સંતુલન પર અસર પડે છે, જેનાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. જ્યારે શરીરને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તે શરીરના ગ્લુકોઝ ચયાપચયને અસર કરે છે અને લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ સતત ઓછી ઊંઘ લે છે, તો તેના હૃદય પર દબાણ વધે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. ઊંઘની અછત બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને રક્ત વાહિનીઓમાં સોજો પેદા કરી શકે છે, જે હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવા શું કરવું?
- સૌ પ્રથમ, ઊંઘ સુધારવા માટે, તમારે દરરોજ તમારા સૂવાના સમયપત્રકનું પાલન કરવું પડશે.
- એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને દરરોજ એક જ સમયે જાગો.
- ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
- રાત્રિભોજન પ્રકાશ રાખો જેથી તમે સારી રીતે સૂઈ શકો.
- અંધારાવાળા ઓરડામાં સૂવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે પ્રકાશવાળા ઓરડાઓ તમારી ઊંઘને અસર કરે છે.
