Kidney: આ 7 આદતો ધીમે ધીમે તમારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે; હમણાં જ બદલો નહીંતર ખૂબ મોડું થઈ જશે.
આજના ઝડપી જીવનમાં, નબળી જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. રોજિંદા જીવનમાં નાની નાની ભૂલો પણ આપણી કિડની માટે “શાંત હત્યારા” સાબિત થઈ શકે છે. ખાવાની આદતોથી લઈને ઊંઘની રીત સુધી, ઘણા પરિબળો કિડનીના કાર્યને અસર કરે છે. પરિણામે, કિડની ધીમે ધીમે નબળી પડે છે અને ક્યારેક નિષ્ફળ પણ જાય છે. જો તમે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો આ આદતોને તાત્કાલિક બદલો.
કિડનીનું પ્રાથમિક કાર્ય શરીરમાંથી કચરો, વધારાનું પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (જેમ કે સોડિયમ અને પોટેશિયમ) ફિલ્ટર કરવાનું છે. તેઓ શરીરમાં સંતુલન જાળવી રાખે છે, બ્લડ પ્રેશર, લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન અને કેલ્શિયમનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે. જો કે, કિડનીનું કાર્ય ઘટતા જાય છે, શરીરમાં ઝેરી તત્વો એકઠા થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો ઉભો કરે છે.
કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે આ આદતો બદલો
૧. ઓછું પાણી પીવું
શરીરમાં પાણીની અછત સીધી કિડની પર અસર કરે છે. પૂરતું પાણી ન પીવાથી કિડની માટે લોહી ફિલ્ટર કરવું મુશ્કેલ બને છે અને કિડનીમાં પથરીનું જોખમ વધે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 થી 3 લિટર પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
2. વધુ પડતું દારૂનું સેવન
વધુ પડતું દારૂ પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થાય છે, જે કિડની પર વધારાનો ભાર મૂકે છે. તે બ્લડ પ્રેશર પણ વધારી શકે છે અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
3. ધૂમ્રપાન
સિગારેટનો ધુમાડો કિડનીમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે. તેમાં રહેલા કેડમિયમ જેવા હાનિકારક તત્વો કિડનીની પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
4. સ્થૂળતા
વધુ પડતું વજન અથવા પેટની ચરબી કિડની, લીવર અને હૃદય પર દબાણ લાવે છે. 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે સ્વસ્થ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) જાળવવો જરૂરી છે.
5. પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન
ફાસ્ટ ફૂડ અને પેકેજ્ડ વસ્તુઓમાં હાજર સોડિયમ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રસાયણો કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, સોસેજ, પેકેજ્ડ મીટ અને બ્રેડ જેવા ખોરાક ટાળો.
6. પેઇનકિલર્સનો વધુ પડતો ઉપયોગ
ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના વારંવાર પેઇનકિલર્સ લેવાથી ખતરનાક બની શકે છે. આ દવાઓમાં રહેલા રસાયણો કિડનીમાં રહેલી રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે.
7. ઊંઘનો અભાવ
ઊંઘનો અભાવ અથવા ઓછી ઊંઘ કિડનીના રક્ત પ્રવાહ અને ફિલ્ટરિંગ સિસ્ટમને અસર કરે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ઊંઘનો અભાવ ક્રોનિક કિડની રોગ (CKD) નું જોખમ વધારે છે. દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
