health : આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા દિવસ વિશેષ સ્વસ્થ જીવનશૈલી: આજકાલ દરેક મહિલાની દિનચર્યા સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગઈ છે. વર્કિંગ વુમન હોય કે ગૃહિણી, તે પોતાના કરતાં બીજાનું ધ્યાન રાખવાનું પોતાનું કર્તવ્ય માને છે. આવી સ્થિતિમાં ક્યારેક કેટલીક ખરાબ આદતો તેમની જીવનશૈલીને બગાડે છે, જ્યારે કામની સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જીવનશૈલીમાં બદલાવ ખૂબ જ જરૂરી છે અને મહિલાઓ આ બાબતો પર બિલકુલ ધ્યાન આપતી નથી. સારા સ્વાસ્થ્ય વિના કશું જ શક્ય નથી. જો મહિલાઓ પોતે સ્વસ્થ રહેશે તો જ તેઓ પોતાના પ્રિયજનોને સ્વસ્થ રાખી શકશે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો આ ટિપ્સ અપનાવો અને તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો અને તેના ફાયદા જાતે જ જુઓ.
દૈનિક વર્કઆઉટ
જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરી શકતા નથી તો વર્કઆઉટને રૂટીન બનાવી લો. ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગે છે. શરીર તે રીતે કામ કરવાનું બંધ કરે છે જ્યારે તે 20 ના દાયકામાં હતું. 35 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીએ વર્કઆઉટ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સમય સાથે હાડકાં પરનું માંસ પણ ઓછું થવા લાગે છે. હાડકાં પાતળા અને હલકા થવાને કારણે ઓસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેથી દરરોજ વર્કઆઉટ કરો. શરીર મજબૂત રહેશે.
સંતુલિત આહાર
તમારા આહારમાં ઘણી બધી શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. તેઓ ફાઈબર, પ્રોટીન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાનું ટાળો, કારણ કે તેમાં કોઈ જરૂરી પોષક તત્વો હોતા નથી. સ્થૂળતા અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.
તંદુરસ્ત ચરબી
હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે, સંતૃપ્ત ચરબીને ઓલિવ તેલ, એવોકાડો તેલ, ચરબીયુક્ત માછલી, બદામ અને બીજ સાથે બદલો. હેલ્ધી ફેટ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
હાઇડ્રેટ
પુષ્કળ પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને મૂડ સુધારવામાં મદદ મળશે. કેટલીકવાર સાદા પાણીને બદલે તમે તરબૂચ અથવા નારંગીનો રસ પી શકો છો.
માઇન્ડફુલનેસ
માઇન્ડફુલનેસ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે જોડાયેલું છે. તે તણાવ અને અસ્વસ્થતાના સ્તરને ઘટાડવામાં, ફોકસ પાવરને સુધારવામાં, મગજમાં ગ્રે મેટર વધારવામાં અને ક્રોનિક પેઇનનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ
તમારું શેડ્યૂલ ગમે તેટલું વ્યસ્ત હોય, મહિલાઓએ તેમના ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લેવી જોઈએ અને નિયમિત યોગ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ. સ્ત્રીઓએ ક્યારે પેપ સ્મીયર્સ (ગર્ભાશયના કેન્સરના પ્રારંભિક ચિહ્નો માટે તપાસ કરવા માટે એક પરીક્ષણ), રસીકરણ અને સ્તનની તપાસ કરવી જોઈએ તે વિશે જાગૃત હોવું જોઈએ.
કુટુંબ આરોગ્ય ઇતિહાસ
જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, તે માત્ર જાણવું જ નહીં, પરંતુ આનુવંશિક રીતે જે રોગો થવાનું જોખમ છે તેના પર પણ નજર રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. મહિલાઓએ એ પણ જાણવું જોઈએ કે પરિવારના કોઈ સભ્યને કઈ ઉંમરે કોઈ રોગ થયો છે, તેથી તેમણે તે ઉંમર પહેલા પોતાની અને અન્ય સભ્યોની તપાસ કરાવી લેવી જોઈએ.
