લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી શરીરમાં અસંતુલન થાય છે, જેના કારણે કમરનો દુખાવો અને ગરદનના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં આ કસરતો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- આ ડિજિટલ યુગમાં, જ્યાં આપણો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર અને મોબાઇલ સ્ક્રીનની સામે પસાર થાય છે, આપણે ભાગ્યે જ સમજીએ છીએ કે આપણી જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરી રહી છે. ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની અથવા ઘરમાં લેપટોપ પર સતત કામ કરવાની આદત ન માત્ર આપણી આંખો પર તાણ લાવે છે પરંતુ તે આપણા શરીરની મુદ્રાને પણ બગાડે છે. ખરાબ મુદ્રાને કારણે પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે.
- તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે આપણા શરીરની કાળજી લઈએ અને આપણી બેસવાની મુદ્રામાં સુધારો કરીએ. આપણે રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક સરળ પરંતુ મજબૂત કસરતો કરવી જોઈએ જે આપણા પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો ઓછો કરશે અને આપણા શરીરને યોગ્ય આકારમાં રાખશે. આમ કરવાથી આપણે મોટી બીમારીઓથી પણ બચી શકીએ છીએ. આ કસરતો એટલી સરળ છે કે કોઈપણ તેને ગમે ત્યારે કરી શકે છે, અને તેનાથી સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે.
1. તાડાસન (પર્વત પોઝ)
આ કસરત તમારા શરીરની ગોઠવણીને સુધારે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર રાખો, તમારા હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને શરીરને ઉપર તરફ ખેંચતી વખતે શ્વાસ લો.
2. બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ
આ કસરત તમારી પીઠને લવચીક બનાવે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે તમારી પીઠને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને શ્વાસ લેતી વખતે તેને નીચેની તરફ વાળો.
3. ચેસ્ટ ઓપનર સ્ટ્રેચ
તે તમારા ખભા અને છાતીને ખોલે છે, જે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. તમારા હાથને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને તેમને એકબીજા સાથે જોડો અને છાતીને આગળ ખોલતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો.
4. પાટિયું
પ્લેન્ક તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે સારી મુદ્રા માટે જરૂરી છે. તમારા શરીરને તમારા હાથ અને પગની તાકાત પર સીધુ રાખો અને ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પ્લેન્ક એક એવી કસરત છે જે તમને માત્ર 30 સેકન્ડમાં પણ ઘણા ફાયદા આપે છે. આ કસરત ધીમે ધીમે થવી જોઈએ અને તે યોગ્ય રીતે કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
