જે લોકોનું વજન સામાન્ય રેન્જમાં હોય છે, તેઓમાં હાઈ બીપી થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. વજન અને બ્લડ પ્રેશર વચ્ચે ખૂબ જ ગાઢ સંબંધ છે. અમને જણાવો કે કેવી રીતે?
- આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર એટલે કે હાઈપરટેન્શન એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે. મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે તેમનું બ્લડ પ્રેશર વધી રહ્યું છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જો તમારું વજન યોગ્ય અને નિયંત્રણમાં રાખવામાં આવે તો હાઈપરટેન્શનનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. હા, આ વાત સાચી છે. ચાલો સમજીએ કે વધારે વજન અને હાયપરટેન્શન વચ્ચે શું સંબંધ છે અને યોગ્ય વજન જાળવવાથી તેને કેવી રીતે અટકાવી શકાય છે.
યોગ્ય વજન શું છે
- યોગ્ય વજન એટલે તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને સારી રીતે રાખવા માટે જરૂરી વજન. આનો અર્થ એ નથી કે દરેક વ્યક્તિનું સાચું વજન સરખું હોવું જોઈએ. તેના બદલે, તે તમારી ઊંચાઈ, ઉંમર, લિંગ અને શરીરના આધારે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 5 ફૂટ ઊંચી સ્ત્રીનું સાચું વજન 6 ફૂટ ઊંચી સ્ત્રી કરતાં અલગ હશે. સાચા BMI એટલે કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ મુજબ, ડૉક્ટર કહી શકે છે કે તમારું વજન ઠીક છે કે નિયંત્રણમાં રાખવાની જરૂર છે. જો તમારું વજન યોગ્ય સ્તર પર છે તો તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો.
વજન કેવી રીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે?
- વધારે વજન એટલે કે સ્થૂળતા એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સૌથી મોટું કારણ છે. જ્યારે આપણું વજન વધે છે ત્યારે આપણા શરીર પર વધારાનું દબાણ આવે છે. આ દબાણ સાથે, આપણા હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ જ કારણ છે કે મેદસ્વી લોકોને ઘણીવાર હાઈ બીપીની સમસ્યા રહે છે. તેનાથી બચવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે યોગ્ય વજન જાળવી રાખો, જો તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ પ્રમાણે યોગ્ય હશે તો તમારા બ્લડ પ્રેશર પર ઓછું દબાણ આવશે. તેથી, નિયમિત કસરત કરો અને સંતુલિત આહાર લો. આ વસ્તુઓ વજન અને બીપી બંનેને કંટ્રોલમાં રાખશે.
બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે ટાળવું
સૌથી પહેલા આપણે આપણી ખાનપાન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાસ કરીને મીઠાનું પ્રમાણ ઘટાડવું પડશે. ફાસ્ટ ફૂડ અને રેડીમેડ ફૂડને બદલે ટેસ્ટી અને હેલ્ધી ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાવો જોઈએ. બીજું, નિયમિત કસરત કરો. તે શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે. ત્રીજું, સારી ઊંઘ અને તણાવમુક્ત મન ખૂબ જ જરૂરી છે. ધ્યાન કે યોગ માનસિક શાંતિ આપે છે. આ બધાની સાથે નિયમિત ચેકઅપ પણ જરૂરી છે.
