HMPV વાયરસના વધતા કેસ વચ્ચે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ઘરેલું ઉપાયો

HMPV

HMPV અથવા તમામ પ્રકારના વાયરસ અને ફ્લૂથી બચવા માટે, મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ વાયરસ મોટે ભાગે એવા લોકો પર હુમલો કરે છે જેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાના ઘરેલું ઉપાયો: ચીનમાં ફેલાયેલો HMPV વાયરસ ભારતમાં પહોંચી ગયો છે. અત્યાર સુધીમાં આવા ઘણા કિસ્સાઓ મળી આવ્યા છે. હ્યુમન મેટાપ્યુનોવાયરસ એક ચેપી અને શ્વસન વાયરસ છે જે ફ્લૂ જેવો જ છે. તેના લક્ષણો શરદી, તાવ અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ છે.

અન્ય તમામ વાયરસ અથવા ફ્લૂની જેમ, HMPV પણ મોટે ભાગે એવા લોકોને અસર કરે છે જેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી છે. એટલા માટે આરોગ્ય નિષ્ણાતો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની ભલામણ કરે છે. આ માટે કોઈ મહેનત કરવાની જરૂર નથી. નિયમિત રીતે કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર અજમાવીને, તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને લોખંડ જેટલી મજબૂત બનાવી શકો છો. તે તમને HMPV અને ફ્લૂ જેવા વાયરસથી બચાવી શકે છે.

૧. જાગવાથી લઈને ઊંઘવા સુધીની તમારી જીવનશૈલી બદલો

તમારી નિયમિત જીવનશૈલી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સૌ પ્રથમ, સવારે વહેલા એટલે કે 5-6 કે 7 વાગ્યા સુધીમાં ઉઠો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે અડધે રસ્તે સૂઈ ગયા પછી જાગી જવું જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 708 કલાકની ઊંઘ પણ જરૂરી છે. કારણ કે ઓછી ઊંઘ શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, જે તણાવ વધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પાડે છે. તો વહેલા ઉઠો, વહેલા સૂઈ જાઓ અને પૂરતી ઊંઘ લો.

૨. સૂર્યસ્નાન કરો, કસરત કરો

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ફક્ત સવારે વહેલા ઉઠવું પૂરતું નથી. જાગ્યા પછી, નિયમિતપણે યોગ, કસરત અને ચાલવું. જો તમને તક મળે, તો ચોક્કસપણે તમારા શરીરને હળવા હાથે માલિશ કરો. આ પ્રકારની દિનચર્યા શરીરમાં ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં અને HMPV જેવા વાયરસ સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે. તમારા મોર્નિંગ વોક અથવા વર્કઆઉટનો સમય એવી રીતે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો કે શરીરને સવારે ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશ મળે. માયો ક્લિનિક જેવા ઘણા સંશોધનોમાં એ સાબિત થયું છે કે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

૩. નાસ્તો ચૂકશો નહીં

સવારનો નાસ્તો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. હકીકતમાં, શરીરનું ચયાપચય જેટલું સારું હશે, રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતા એટલી જ સારી હશે. આ માટે નાસ્તો જરૂરી છે. વ્યક્તિએ દર ચાર કલાકે કંઈક સ્વસ્થ ખાવું જોઈએ. દરરોજ ખોરાકમાં દૂધ, પનીર, દહીં અથવા છાશનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શરીરને સારા બેક્ટેરિયા પૂરા પાડે છે, જે તમને બીમાર થવા દેતા નથી.

4. તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

જો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખૂબ જ મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં લસણ, આદુ અને ખાટા ફળોનો સમાવેશ કરો. લસણ, અશ્વગંધા અને આદુ જેવા ઔષધો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, શરીરને ચેપ સામે લડવા માટે તૈયાર કરે છે. નિયમિત ધોરણે તેનું સેવન કરવાથી ચેપનું જોખમ ઘણું ઓછું થાય છે. તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં લીંબુ, નારંગી, મીઠા ચૂના જેવા કેટલાક ખાટાં ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો તમે આ ન કરી શકો તો દરરોજ એક આમળા ખાઓ. સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન સીના સારા સ્ત્રોત છે, જે મુક્ત રેડિકલની અસર ઘટાડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.

૫. પાણીનું સ્તર ઓછું ન થવા દો

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો સૌથી સહેલો અને શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે પુષ્કળ પાણી પીવું. જેટલું વધુ પાણી પીશો, શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો એટલા જ સારી રીતે દૂર થશે. આ તમને ચેપથી મુક્ત રાખશે. દિવસમાં એક કે બે વાર મધ અથવા તુલસીનું પાણી પીવાનું શરૂ કરો, આ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને આયર્ન જેટલી મજબૂત બનાવી શકે છે. આ સિવાય તમે ગ્રીન ટી પણ પી શકો છો.