Health
ખૂબ જ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક (VLCD) તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તે પુખ્ત વયના લોકો માટે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ મેદસ્વી છે અને આરોગ્યના કારણોસર વજન ઘટાડવાની જરૂર છે.
VLCD તમને દર અઠવાડિયે 3 થી 5 પાઉન્ડનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારે તેને માત્ર પ્રદાતાની મદદથી જ લેવી જોઈએ અને 12 અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે નહીં.
લો-કેલરી ડાયેટ (LCD): મોટાભાગના લોકો માટે VLCD કરતાં વધુ સારો વિકલ્પ, LCD સામાન્ય રીતે મહિલાઓ માટે દરરોજ 1,200 થી 1,500 કેલરી અને પુરુષો માટે 1,500 થી 1,800 કેલરી પ્રતિ દિવસની મંજૂરી આપે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ખાવાની એક પેટર્ન જેમાં નિયમિત ટૂંકા ગાળાના ઉપવાસ અને દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ગાળામાં ખાવાનો સમાવેશ થાય છે.
લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ આહાર: વજન ઘટાડવા માટેના લોકપ્રિય આહારમાં એટકિન્સ આહાર, કેટોજેનિક (કીટો) આહાર અને ઓછી કાર્બ, ઉચ્ચ ચરબી (LCHF) આહારનો સમાવેશ થાય છે.
પ્રતિબંધિત આહારનું પાલન ન કરવા માંગતા મહિલાઓ માટે સારો વિકલ્પ.
DASH (હાયપરટેન્શનને રોકવા માટે આહાર અભિગમ) આહાર: વજન ઘટાડવા માટે અન્ય અસરકારક આહાર
16/8 પદ્ધતિ: આમાં, દિવસમાં 16 કલાક માટે ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને ખાવાનો સમય 8 કલાકનો હોય છે 5:2 પદ્ધતિ: આમાં, સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ખાવામાં આવે છે અને 2 દિવસ સુધી ઓછી કેલરીનો ખોરાક લેવામાં આવે છે. .
