Health Tips
આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતોને કારણે હૃદયની બીમારીઓ વધી રહી છે. આમાં સૌથી સામાન્ય હાર્ટ બ્લોકેજ છે. ચાલો જાણીએ કે તમારી રોજિંદી આદતમાં શું સામેલ કરવું.
આજકાલ હાર્ટ પેશન્ટની સંખ્યા વધી રહી છે અને આમાંની એક સમસ્યા છે હાર્ટ બ્લોકેજ. આપણી બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાનપાનને કારણે આ સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે. હાર્ટ બ્લોકેજને કારણે ધબકારા અનિયમિત થઈ જાય છે અને ધીમી પડી જાય છે. ઘણીવાર, 30 વર્ષ પછી હાર્ટ બ્લોકેજના વધુ કેસ જોવા મળે છે, જો તમે તમારી રોજિંદી આદતોમાં કેટલીક ખાસ આદતો અપનાવો છો, તો તમે હાર્ટ બ્લોકેજથી બચી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તમે તમારા હૃદયને બ્લોકેજથી બચાવવા માટે કઈ આદતો અપનાવી શકો છો.
લીલા શાકભાજી ખાઓ
લીલા શાકભાજીમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે. પાલક, બ્રોકોલી અને મેથી જેવા લીલા શાકભાજી રોજ ખાઓ. આ શાકભાજી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
ફળો ખાઓ
ફળોમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને વિટામિન્સ હોય છે જે હૃદયની બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે. રોજ સફરજન, નારંગી અને બેરી જેવા ફળો ખાઓ. આ ફળો હૃદયની ધમનીઓને સ્વચ્છ રાખે છે અને બ્લોકેજને અટકાવે છે.
દરરોજ કસરત કરો
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો. ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું કે યોગ કરવું હૃદય માટે સારું છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત કસરતથી બ્લડપ્રેશર પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
બદામ અને બીજ ખાઓ
બદામ, અખરોટ અને ચિયાના બીજ જેવા બદામ અને બીજ હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમાં સારી ચરબી હોય છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે.
વધુ પાણી પીવો
પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને લોહીને પાતળું રાખે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. પૂરતું પાણી પીવાથી હૃદયની ધમનીઓમાં બ્લોકેજનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ હૃદય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. આનાથી દૂર રહો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. ધૂમ્રપાન છોડવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે.
તણાવ ઓછો કરો
હૃદયના રોગોનું મુખ્ય કારણ તણાવ છે. ધ્યાન, યોગ અને સારી ઊંઘથી તણાવ ઓછો કરો. દરરોજ ધ્યાન કરવાથી મન શાંત રહે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે.
સંતુલિત આહાર લો
જંક ફૂડ અને તળેલા ખોરાકને ટાળો. સંતુલિત આહારમાં શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. સંતુલિત આહાર શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
