Health Care: વજન ઘટાડવાની સરળ અને સલામત રીતો
દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને પરફેક્ટ ફિગર ઇચ્છે છે, પરંતુ આ માટે વધુ પડતી મહેનત કરવાથી ક્યારેક શરીર અને સંબંધો પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. તાજેતરમાં, ગાઝિયાબાદથી એક ચોંકાવનારો કિસ્સો પ્રકાશમાં આવ્યો છે, જ્યાં એક મહિલાએ આરોપ લગાવ્યો છે કે તેનો પતિ બોલિવૂડ અભિનેત્રી નોરા ફતેહી જેવું શરીર મેળવવા માટે તેને દરરોજ 3-3 કલાક જીમમાં પરસેવો પાડવા માટે મજબૂર કરે છે. જો તે આમ ન કરે તો તેને ટોણા સાંભળવા પડે છે.
ફિટનેસ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેનું વળગણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ બે કલાકથી વધુ સમય સુધી હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી કસરત કરવાથી હૃદય પર દબાણ વધી શકે છે અને હાર્ટ એટેક અથવા કાર્ડિયાક અરેસ્ટનું જોખમ લગભગ 30% વધી જાય છે. લાંબા સમય સુધી વધુ પડતી કસરત કરવાથી સ્નાયુઓની લવચીકતા ઓછી થઈ શકે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓ સખત થવા લાગે છે.
જર્નલ ઓફ એન્ડોક્રિનોલોજીમાં એક અહેવાલમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે વધુ પડતી કસરત કોર્ટિસોલ એટલે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, જે થાક, ઊંઘની સમસ્યા અને મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તે જ સમયે, NIH દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ફિટનેસ પ્રેમીઓમાં 55% ઇજાઓનું કારણ વધુ પડતી કસરત છે. બાબા રામદેવ પણ માને છે કે ફિટનેસ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ સંતુલન વિના નહીં. વજન ઘટાડવાના ઘણા કુદરતી અને સરળ રસ્તાઓ છે, જે વધુ પડતી મહેનત વિના સારા પરિણામો આપી શકે છે.
વજન વધવાના મુખ્ય કારણો
ખોટી ખાવાની આદતો, જંક ફૂડ, ખાંડવાળા પીણાં, ઊંઘનો અભાવ, તણાવ, દવાઓની આડઅસરો અને વર્કઆઉટનો અભાવ સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણો છે.
વજન ઘટાડવાના સરળ રસ્તાઓ
- સવારે ખાલી પેટે લીંબુ પાણી અથવા દૂધીનો રસ લો.
- જમતા પહેલા સલાડ ખાઓ અને આદુ-લીંબુની ચા પીઓ.
- સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો અને રોટલી-ભાત ટાળો.
- રાત્રે ત્રિફળા પાવડર ગરમ પાણી સાથે લો અને તજ-મધ પાણી વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો
લિફ્ટને બદલે સીડી લો, વધુ પાણી પીઓ, ખાવા અને સૂવા વચ્ચે અંતર રાખો, ઊંઘનો સમય નક્કી કરો અને પોતાને ફિટનેસ ચેલેન્જ આપો.
