લાંબા કામના કલાકો અને હૃદયનું જોખમ: જાણો કે કેટલું કામ ખૂબ વધારે છે
આજના “હંમેશા વ્યસ્ત” કાર્ય સંસ્કૃતિમાં, ઘણા લોકો માટે મોડે સુધી જાગવું અને દિવસમાં 10-12 કલાક કામ કરવું એ સમર્પણ અને સફળતાનું પ્રતીક બની ગયું છે. જો કે, લાંબા કામના કલાકો, અનિયમિત ઊંઘ અને રાત્રિ શિફ્ટ શરીર પર, ખાસ કરીને હૃદય પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે અઠવાડિયામાં 55 કલાક કે તેથી વધુ સમય કામ કરતા લોકોને હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ સામાન્ય 35-40 કલાક કામ કરતા લોકો કરતા વધારે હોય છે.
સંશોધન શું કહે છે?
યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અનુસાર, લાંબા કામના કલાકો, રાત્રિ શિફ્ટ અને અનિયમિત સમયપત્રક હૃદય રોગ માટેના મુખ્ય જોખમી પરિબળોમાંના એક છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અને આંતરરાષ્ટ્રીય શ્રમ સંગઠન દ્વારા સંયુક્ત વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાખો મૃત્યુ લાંબા કામના કલાકો સંબંધિત કારણોને કારણે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકને કારણે થયા છે. સતત તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અને કામનું દબાણ હૃદય પર વધારાનો બોજ નાખે છે.
ઊંઘનો અભાવ કેમ ખતરનાક છે?
ઊંઘ એ ફક્ત આરામ કરવાનો સમય નથી, તે એક એવો સમયગાળો પણ છે જ્યારે હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પોતાને સુધારે છે. સતત 6-7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીર તણાવમાં આવે છે. આ બળતરામાં વધારો કરે છે, ધમનીઓમાં પ્લેક જમા થવાનું જોખમ વધારે છે, અને બ્લડ સુગર અને ચયાપચયમાં અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. લાંબા ગાળે, આ સ્થૂળતા, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે, જે હૃદયરોગના હુમલા માટે મુખ્ય જોખમી પરિબળો છે.
રાત્રિ શિફ્ટ અને સર્કેડિયન રિધમ્સની અસર
આપણા શરીર 24 કલાકની જૈવિક ઘડિયાળ પર કાર્ય કરે છે, જેને સર્કેડિયન રિધમ કહેવાય છે. રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરવું અથવા વારંવાર ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં ફેરફાર કરવાથી આ સંકલન વિક્ષેપિત થાય છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા સમર્થિત અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખૂબ જ અનિયમિત ઊંઘ પેટર્ન ધરાવતા લોકો હૃદય રોગનું જોખમ લગભગ બમણું કરી શકે છે. અનિયમિત ઊંઘ બ્લડ પ્રેશર અને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ વધારે છે, કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડ નિયંત્રણને બગાડે છે, અને બળતરા વધારે છે, જે હૃદય પર વધારાનો તાણ લાવે છે.
કયા લક્ષણોને અવગણવા જોઈએ નહીં?
સતત થાક, આરામ કરતી વખતે પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, છાતીમાં હળવી અસ્વસ્થતા, ધબકારા, હળવા શ્રમ સાથે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અથવા દિવસભર સુસ્તી અનુભવવી એ બધા તણાવના સંકેતો હોઈ શકે છે. જો આ લક્ષણો ફરી દેખાય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સમયસર નિદાન ગંભીર ગૂંચવણો અટકાવી શકે છે.
તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે શું કરવું?
દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને નિયમિત ઊંઘ-જાગવાનું સમયપત્રક જાળવો. રાત્રે ભારે ભોજન અને વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય ટાળો. જો તમે રાત્રિ શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો પણ ખાવા, કસરત અને આરામ કરવા માટે એક સુસંગત દિનચર્યા જાળવો. હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટ ચાલવાથી રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે. આલ્કોહોલ અને વધુ પડતા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરનું નિયમિત નિરીક્ષણ પણ જરૂરી છે.
લાંબા સમય સુધી ખૂબ લાંબા સમય સુધી કામ કરવું સફળતાની નિશાની લાગે છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને અવગણવાથી ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે. સંતુલિત દિનચર્યા, પૂરતી ઊંઘ અને નિયમિત તપાસ એ હૃદયને સુરક્ષિત રાખવાની વાસ્તવિક ચાવી છે.
