દિવસમાં 30 મિનિટની કસરત તમારા સ્વાસ્થ્યને બચાવી શકે છે
દિવસમાં માત્ર 30 થી 40 મિનિટ પરસેવો તમારા શરીર માટે કુદરતી ડિટોક્સ તરીકે કામ કરે છે. આ બધા મહત્વપૂર્ણ અંગોને સક્રિય રાખે છે અને ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે. જો તમે આમ ન કરો, તો શરીરમાં “ઝેર” – ખાંડ અને ચરબી – ની અસરો ધીમે ધીમે વધે છે, જેના કારણે ઘણી ગંભીર બીમારીઓ થાય છે.
નિષ્ણાતોના મતે, સફેદ ખાંડ શરીર પર ધીમા ઝેરની જેમ કામ કરે છે. તે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને યકૃત અને કિડનીને પણ અસર કરે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે ડાયાબિટીસના લગભગ 22% દર્દીઓમાં હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે.
ખાંડને અલવિદા કહેવું જરૂરી છે
ડાયાબિટીસને રોકવા માટેનું પ્રથમ પગલું ખાંડને અલવિદા કહેવું છે.
શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં તમને થોડો થાક અથવા ભારે માથાનો દુખાવો લાગી શકે છે, પરંતુ શરીર થોડા દિવસોમાં ગોઠવાઈ જાય છે.
ખાંડ છોડ્યાના એક અઠવાડિયામાં, બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત થવા લાગે છે, કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું ઘટે છે, અને બે અઠવાડિયામાં, મીઠાઈની તૃષ્ણા પણ ઓછી થાય છે.
ધ્યાનમાં રાખો—ઘણા લોકો ખાંડને બદલે ગોળનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ 100 ગ્રામ ગોળમાં લગભગ 99 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તે સફેદ ખાંડ જેટલી જ ખાંડ પૂરી પાડે છે.
બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી
ઘણા લોકો ખાંડ-મુક્ત મીઠાઈઓ અથવા બાફેલા ચોખાને સ્વસ્થ માને છે, પરંતુ તેમાં હાજર સ્ટાર્ચ અને છુપાયેલી ખાંડ પણ લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ખતરનાક સ્તરે વધારી શકે છે.
બ્લડ સુગરને કુદરતી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, નીચે મુજબ કરો:
દરરોજ સવારે કાકડી, કારેલા અને ટામેટાંનો રસ પીવો.
દરરોજ ગિલોયનો ઉકાળો, મેથીનો પાવડર અને લસણની બે કળી ખાઓ.
તમારા આહારમાં દૂધી, કોબી અને કારેલાનો સમાવેશ કરો.
યોગમાં, મંડુકાસન, યોગમુદ્રાસન અને કપાલભતી 15 મિનિટ માટે કરો.
ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ એટેકનો સીધો સંબંધ છે
લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનનું અસંતુલન હૃદયના કોષોને નબળું પાડે છે, જેનાથી હૃદયના કાર્ય પર અસર થાય છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે.
શિયાળા દરમિયાન આ જોખમ વધુ વધે છે, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ:
વધુ કેલરીવાળા ખોરાક ટાળવા જોઈએ
રોજ ઓછામાં ઓછા 20-25 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ
અડધો કલાક તડકામાં બેસવું જોઈએ
અને અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કસરત કરવાનો નિયમ બનાવો.
આ ડાયાબિટીસ સંબંધિત રોગોનું જોખમ લગભગ 60% ઘટાડી શકે છે.
