સ્વસ્થ સવારનો નિત્યક્રમ: વહેલા ઉઠવું અને યોગ્ય નાસ્તો કરવો કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
આપણે બધા સ્વસ્થ શરીર અને ઉર્જાવાન મન ઇચ્છીએ છીએ. પરંતુ સવારની કેટલીક ભૂલોને કારણે આપણે ઘણીવાર આપણી ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. ડૉ. બિમલ છજેદ માને છે કે ફિટનેસ જીમમાં જવાથી કે ભારે કસરત કરવાથી આવતી નથી; તેના બદલે, આપણી સવારની આદતો જ આપણું સ્વાસ્થ્ય અને દિવસભરની ઉર્જા નક્કી કરે છે.
૧. વહેલા ઉઠવું સૌથી ફાયદાકારક છે
સવારે ૫ થી ૬ વાગ્યાની વચ્ચે ઉઠવું શરીર માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ તે સમય છે જ્યારે શરીર ડિટોક્સ મોડમાં હોય છે અને ચયાપચય સક્રિય થવા લાગે છે. મોડે સુધી સૂવું અથવા આળસુ રહેવું એ ફિટનેસનો સૌથી મોટો દુશ્મન હોઈ શકે છે.
૨. ખાલી પેટે હૂંફાળું પાણી પીવું
જાગતાની સાથે જ એક ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવું જરૂરી છે. તે ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને વજન વધતું અટકાવે છે. આને અવગણવું થાક અને સુસ્તીનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.
૩. હળવી કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ કરો
હળવી કસરત, યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ માટે સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને શરીરને સક્રિય રાખે છે. ભારે કસરત કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
૪. પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાઓ
નાસ્તો એ દિવસ માટે ઉર્જાનો પાયો છે. પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન્સ હોવા જરૂરી છે. ઓટમીલ, ઈંડા, મગફળી અથવા તાજા ફળ શરીરને પોષણ આપે છે અને તમને સક્રિય રાખે છે. નાસ્તો છોડી દેવો અથવા ખૂબ જ હળવો નાસ્તો ખાવો એ ફિટનેસ માટે ખરાબ આદત છે.
૫. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો
ફિટનેસ ફક્ત શારીરિક જ નથી; માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે થોડી મિનિટો ધ્યાન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને ધ્યાન સુધરે છે. જો તમે માનસિક રીતે થાકેલા હોવ, તો તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી અધૂરી રહેશે.
