ચાલતી વખતે થતી 5 સામાન્ય ભૂલો – તમે પણ તો નથી કરતા?
ચાલવું એક કુદરતી અને સરળ કસરત છે, જે શરીરને સક્રિય રાખે છે અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી બચાવે છે. પરંતુ ઘણીવાર લોકો ચાલતી વખતે કેટલીક એવી ભૂલો કરે છે, જેના કારણે તેમને તેનું પૂરું લાભ મળતો નથી.
હેલ્થ એક્સપર્ટ ડૉ. બિમલ છજેદ કહે છે કે જો ચાલતી વખતે યોગ્ય પદ્ધતિનું પાલન ન થાય, તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક પણ બની શકે છે.
1. ખૂબ ધીમે ચાલવું
ફિટનેસ માટે માત્ર આરામથી ધીમું ચાલવું પૂરતું નથી. ખૂબ ધીમે ચાલવાથી કેલરી બર્ન થતી નથી અને હૃદય-ફેફસાંને યોગ્ય કસરત મળતી નથી. નિષ્ણાતોના મતે, ચાલતી વખતે એવી ગતિ રાખો કે તમે વાત કરી શકો, પણ શ્વાસ થોડો ઝડપી બને.
2. શરીરની ખોટી સ્થિતિ
મોબાઇલ જોતા જોતા અથવા માથું નીચે રાખીને ચાલવાથી કમર અને ગરદનમાં દુખાવો વધી શકે છે. ચાલતી વખતે શરીરને સીધું રાખો, ખભા ઢીલા રાખો અને નજર હંમેશા આગળ રાખો. આ રીતે ચાલવાથી શરીરને પૂરતું ઓક્સિજન મળે છે અને વ્યક્તિ વધુ સક્રિય લાગે છે.
3. ખોટા ફૂટવેર પહેરવા
ઉંચી હીલ કે કઠણ તળિયાવાળા જૂતા પહેરીને ચાલવાથી પગ અને એડીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેના બદલે હળવા, આરામદાયક અને સારી પકડવાળા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરો, જેથી ચાલવામાં મજા પણ આવે અને ઈજાનું જોખમ પણ ન રહે.
4. ખાલી પેટે કે ભરપેટ ચાલવું
સવારે ખાલી પેટે ચાલવાથી તાકાત જલદી ખૂટે છે અને થાક લાગે છે. બીજી બાજુ, વધુ પડતું ખાધા પછી ચાલવાથી પેટ ભારે લાગે છે અને ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. યોગ્ય છે કે ચાલવા જતાં પહેલાં થોડું હલકું અને હેલ્ધી ખાઈ લો.
5. સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું
ચાલવા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવું ખૂબ જરૂરી છે. તે સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે, ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે અને થાક ઘટાડે છે. સ્ટ્રેચિંગ વિના ચાલવાથી પગમાં જડતા અને દુખાવો થઈ શકે છે.
