Belly Fat
એરોબિક કસરત કસરત પછીના ટૂંકા ગાળા દરમિયાન અને થોડા સમય માટે તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે. વ્યાયામથી વજન પર પરોક્ષ સકારાત્મક લાભ પણ થઈ શકે છે, જેમ કે સારી ઊંઘ અને તણાવ ઓછો થાય છે.
એરોબિક કસરત કેલરી બર્ન કરે છે અને પેટની ચરબી સહિત શરીરની કુલ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ડૉ. ક્રીલ સમજાવે છે, એરોબિક કસરત કસરત પછીના ટૂંકા ગાળા દરમિયાન અને થોડા સમય માટે તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે. વ્યાયામથી વજન પર પરોક્ષ સકારાત્મક લાભ પણ થઈ શકે છે, જેમ કે સારી ઊંઘ અને તણાવ ઓછો થાય છે. વ્યાયામ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમે આ કસરતો કરી શકો છો.
એરોબિક કસરત
હ્રદયના ધબકારા વધારવાની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું, દોડવું, તરવું, નૃત્ય કરવું, બાઇક ચલાવવું અથવા રમતો રમવી. આ કેલરી બર્ન કરે છે અને મેટાબોલિઝમ વધારે છે.
સરવાળો
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નૌકાસન, ભુજંગાસન, ધનુરાસન, પ્લેન્ક પોઝ, ઉસ્ત્રાસન અને કપાલભાતી જેવા યોગ આસનો કરવાથી મદદ મળી શકે છે. વજન ઉપાડીને, સિટ-અપ કરીને અથવા ન્યૂનતમ પુનરાવર્તનો સાથે ભારે વજન ઉપાડીને સ્નાયુનો વિકાસ કરી શકાય છે.
વજન તાલીમ
સ્નાયુઓ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
બેન્ચ ગારહામર રાઇઝ
સપાટ બેન્ચ પર બેસીને, તમારા હાથથી ખૂણાઓને પકડીને, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર વાળો અને તેમને તમારા ચહેરા તરફ ખેંચો.
ફ્લટર કિક
આ કસરત મુખ્ય સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
બાજુ વળાંક
એકસાથે પગ રાખીને ઉભા રહો, શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ સીધા ઉપર ઉભા કરો.
આ સિવાય હેલ્ધી ડાયટ ખાવાથી પેટની ચરબી ઓછી કરવામાં પણ મદદ મળે છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર હોવું જોઈએ.
