Workout
આજે અમે તમને જણાવીશું કે વર્કઆઉટ પછી તમે કયો નાસ્તો ખાઓ છો તે તમારા સ્નાયુઓના વિકાસ પર ઘણી અસર કરે છે. તેનાથી તમને બેવડો ફાયદો થશે.
વર્કઆઉટ પછી યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અહીં કેટલાક નાસ્તા છે જે તમે વર્કઆઉટ પછી ખાઈ શકો છો.
ગ્રીક દહીં અને ફળ: ગ્રીક દહીં પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. અને તમે એનર્જી-બુસ્ટિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે ફળો પણ ઉમેરી શકો છો. બ્લુબેરી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે અને તે સ્નાયુઓની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પીનટ બટર સેન્ડવિચ: પીનટ બટર સેન્ડવીચ એ વર્કઆઉટ પછીનો એક સરસ નાસ્તો છે: ટુના અને ક્રેકર્સ વર્કઆઉટ પછીનો સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે.
પ્રોટીન શેક અને કેળાઃ વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન શેક અને કેળા એ સારો નાસ્તો છે. સ્ટ્રિંગ ચીઝ અને ફ્રૂટ સાથે આખા અનાજના ફટાકડા: સ્ટ્રિંગ ચીઝ અને ફ્રૂટ સાથેના આખા અનાજના ફટાકડા એ વર્કઆઉટ પછી ખાવા માટેનો ઉત્તમ નાસ્તો છે.
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરતા અન્ય ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે: ઇંડા, શક્કરીયા, અનાજ, ક્વિનોઆ, ખાટી ચેરીનો રસ, ફેટી માછલી અને તરબૂચ. વર્કઆઉટ પહેલા, દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવું પણ જરૂરી છે.
ખોરાક અને કસરત એક સાથે થાય છે. તમે ક્યારે અને શું ખાઓ છો? તે કસરત કરતી વખતે તમને કેવું લાગે છે તેના પર નિર્ભર છે. કસરત કરતી વખતે તમે શું ખાઓ છો તે વિશે વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે. પછી ભલે તમે કોઈ સાદી વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ કે કોઈ સ્પર્ધા માટે પ્રશિક્ષણ. ખાવા અને વ્યાયામ માટે આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.
જો તમે સવારે કસરત કરો છો, તો તમારા વર્કઆઉટના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા નાસ્તો કરવા માટે પૂરતા વહેલા ઉઠો. વ્યાયામ કરતા પહેલા સારી રીતે ઉત્સાહિત થાઓ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વ્યાયામ કરતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને લાંબા સમય સુધી અથવા વધુ તીવ્રતાથી વર્કઆઉટ કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે, જો તમે જમતા નથી, તો તમે કસરત કરતી વખતે ધીમી અથવા ચક્કર અનુભવી શકો છો.
