હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે મહિલાઓએ દરરોજ પોતાના ડાયટમાં મુઠ્ઠીભર બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે પોષણથી ભરપૂર છે.
- ડ્રાયફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે દરેક માટે ખૂબ સારું છે, પછી તે બાળકો હોય, વૃદ્ધ હોય કે યુવાન. આજે આપણે બદામના ફાયદા વિશે વાત કરીશું. આપણે એ પણ વાત કરીશું કે સ્ત્રીઓએ રોજ બદામ કેમ ખાવી જોઈએ? ખાસ કરીને 30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જ જોઈએ. કારણ કે વધતી ઉંમર સાથે મહિલાઓને થાક, ચીડિયાપણું અને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
- બીજી તરફ, જો કોઈ મહિલા સારો આહાર, કસરત, કામ અને પોતાને ફિટ રાખે છે, તો તેને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઓછું રહે છે. બદામ વિટામિન ઇ, કેલ્શિયમ, ચરબી અને વનસ્પતિ પ્રોટીન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.
હૃદય મગજ
બદામ ખાવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. બદામ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટથી ભરપૂર હોય છે. જે એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બદામમાં મેગ્નેશિયમની હાજરી તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપે છે.
હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે સારું
બદામ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સાંધાને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. કેલ્શિયમ કેલ્શિયમનું સેવન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને તેઓની ઉંમર અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે હોય છે.
વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે
કેલરીમાં સમૃદ્ધ હોવા છતાં, બદામ વજન વ્યવસ્થાપન યોજનામાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો બની શકે છે. બદામમાં તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરનું મિશ્રણ સંતૃપ્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવો છો, સંભવિત રીતે કુલ કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટો સમૃદ્ધ
બદામ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જેમાં વિટામિન ઇનો સમાવેશ થાય છે, જે કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવામાં ભૂમિકા ભજવે છે અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
રક્ત ખાંડ નિયમન
બદામમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે અને તે ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર હોય છે. ભોજન સાથે બદામનું સેવન કરવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા ડાયાબિટીસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
