Pushups Benefits: ઘરે બેઠા બોડી બનાવવી છે? રોજ 100 પુશ-અપ્સ મારવાથી શું ફાયદો થાય છે તે જાણો
આજકાલ દરેક વ્યક્તિ ફિટનેસ પ્રત્યે સભાન છે. જિમ જવાની દોડધામ વચ્ચે ઘણા લોકો ઘરે જ કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે. આમાં ‘પુશ-અપ્સ’ (Push-ups) સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકોનો પ્રશ્ન હોય છે કે જો આપણે દરરોજ 100 પુશ-અપ્સ કરીએ, તો કેટલા સમયમાં આપણું શરીર ‘બિલ્ડ’ થઈ જશે? ચાલો જાણીએ કે વિજ્ઞાન અને ફિટનેસ નિષ્ણાતો આ અંગે શું કહે છે.
શું પુશ-અપ્સ બોડી બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?
પુશ-અપ્સ એ એક એવી કસરત છે જે કરવા માટે કોઈ જિમના સાધનોની જરૂર પડતી નથી. તે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ—જેમ કે છાતી, ખભા અને ટ્રાઈસેપ્સને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ફિટનેસ નિષ્ણાતોના મતે, પુશ-અપ્સ માત્ર સ્નાયુઓની તાકાત જ નથી વધારતા, પણ તે શરીરનું સંતુલન અને સહનશક્તિ (Endurance) પણ વધારે છે. તે એવા લોકો માટે ઉત્તમ છે જેઓ ઘરે રહીને પણ પોતાની ફિટનેસ જાળવી રાખવા માંગે છે.
કેટલા દિવસમાં પરિણામ દેખાશે?
જો તમે ફિટનેસની દુનિયામાં નવા છો, તો દરરોજ 100 પુશ-અપ્સ કરવાથી બીજા અઠવાડિયા સુધીમાં તમને તમારી બાહુઓ, છાતી અને ખભામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર અને મજબૂતી અનુભવવા મળશે. જો કે, આ સમયગાળો દરેક વ્યક્તિની ક્ષમતા પર આધારિત છે.
ધ્યાન રાખવાની બાબત એ છે કે, જો 100 પુશ-અપ્સ તમારા માટે એકદમ સરળ થઈ જાય, તો પછી તે સ્નાયુઓ બનાવવાની કસરતને બદલે માત્ર સહનશક્તિ વધારતી કસરત બની જાય છે. સ્નાયુઓના વિકાસ માટે ‘પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ’ (વધારે પડકાર) જરૂરી છે. એટલે કે, જ્યારે શરીર એક સ્તરની કસરતથી ટેવાઈ જાય, ત્યારે તમારે તેને વધુ પડકાર આપવો પડે છે.
દરરોજ 100 પુશ-અપ્સ કરવાના ફાયદા
નિયમિત રીતે પુશ-અપ્સ કરવાથી અનેક ફાયદા થાય છે:
સ્નાયુઓનો વિકાસ: તે પેક્સ (છાતી), ટ્રાઈસેપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય: તે શરીરના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.
સ્ટેમિનામાં વધારો: નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારી કાર્યક્ષમતા અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય છે.
ટીપ: જો તમે એકસાથે 100 પુશ-અપ્સ ન કરી શકો, તો તેને 20-20 ના 5 સેટમાં વિભાજિત કરો. આ રીતે કરવાથી સ્નાયુઓ પર યોગ્ય દબાણ આવશે.
શું કોઈ ગેરફાયદા પણ છે?
પુશ-અપ્સના અતિરેક અથવા માત્ર તેના પર નિર્ભર રહેવાથી શરીરનું સંતુલન બગડી શકે છે. પુશ-અપ્સ મુખ્યત્વે શરીરના આગળના ભાગને ટાર્ગેટ કરે છે. જો તમે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ (Back muscles) પર કામ નહીં કરો, તો તમારા ખભા આગળની તરફ ઝૂકેલા (Rounded shoulders) દેખાઈ શકે છે.
તેથી, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે માત્ર પુશ-અપ્સ પર નિર્ભર રહેવાને બદલે તમારા વર્કઆઉટમાં પુલ-અપ્સ, ડિપ્સ અને સ્ક્વોટ્સનો પણ સમાવેશ કરો. આનાથી શરીરના દરેક ભાગનું સંતુલિત વિકાસ થશે.
