હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પરેશાન છો? આ સરળ આઇસોમેટ્રિક કસરતો અજમાવો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જેને હાયપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આજે એક સામાન્ય છતાં ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ બની ગઈ છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે ધમનીઓની દિવાલો પર લોહીનું દબાણ સતત ઊંચું રહે છે. બ્લડ પ્રેશર બે મૂલ્યોમાં માપવામાં આવે છે – સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક. સામાન્ય વાંચન સામાન્ય રીતે 120/80 mmHg ની આસપાસ હોય છે, જ્યારે 130/80 mmHg થી ઉપરના વાંચનને ઉચ્ચ માનવામાં આવે છે.
દિવસ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં થોડો વધઘટ થવો સામાન્ય છે. જો કે, જો તે લાંબા સમય સુધી ઊંચો રહે છે, તો તે સ્વાસ્થ્ય જોખમો વધારી શકે છે. સમય જતાં, હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, અને ધમનીઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી શકે છે. જો યોગ્ય રીતે સંચાલિત ન કરવામાં આવે તો, તે હૃદય, કિડની, આંખો અને મગજ જેવા મહત્વપૂર્ણ અવયવોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
અસરકારક ઉકેલ તરીકે કસરત
નિયમિત કસરતને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક માનવામાં આવે છે. UCLA હેલ્થ દ્વારા ટાંકવામાં આવેલ તાજેતરના વિશ્લેષણમાં એક નવો દ્રષ્ટિકોણ પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો છે. ઇંગ્લેન્ડના સંશોધકોએ 13 વર્ષથી વધુ સમય દરમિયાન હાથ ધરાયેલા 270 અભ્યાસોના ડેટાની સમીક્ષા કરી હતી, જેમાં 15,000 થી વધુ સહભાગીઓ સામેલ હતા. આ તારણો સૂચવે છે કે આઇસોમેટ્રિક કસરતો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ખાસ અસરકારક હોઈ શકે છે.
આઇસોમેટ્રિક કસરતો શું છે?
આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં સાંધાઓની ગતિવિધિ વિના સ્નાયુઓનું સંકોચન શામેલ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે તમારા સ્નાયુઓ પર તાણ લાગુ કરતી વખતે સ્થિતિ પકડી રાખો છો. સામાન્ય ઉદાહરણોમાં દિવાલ પર બેસવું, હેન્ડગ્રીપને દબાવવું અથવા સ્થિર વસ્તુ સામે તમારા પગ દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે જ્યારે સ્નાયુઓ થોડા સમય માટે સંકોચિત રહે છે, ત્યારે તે વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ અસ્થાયી રૂપે ઓછો થાય છે. એકવાર સંકોચન મુક્ત થઈ જાય, પછી લોહી ઝડપથી પાછું વહે છે, જે રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રક્રિયા સમય જતાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે.
મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ
ફાયદા હોવા છતાં, આઇસોમેટ્રિક કસરતોને સંપૂર્ણપણે જોખમમુક્ત ન ગણવી જોઈએ. સ્નાયુઓના સંકોચનને ખૂબ લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવાથી બ્લડ પ્રેશર અસ્થાયી રૂપે વધી શકે છે. તેથી, હાલની હૃદયની સ્થિતિ અથવા અનિયંત્રિત હાઇપરટેન્શન ધરાવતા વ્યક્તિઓએ આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
