6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ: મગજ, હૃદય અને ચયાપચય પર શું અસર કરે છે
આજના ઝડપી જીવનમાં, લોકો થાકને સામાન્ય ગણવા લાગ્યા છે અને ઊંઘને એક વિકલ્પ તરીકે જોવા લાગ્યા છે. ઘણા લોકો માને છે કે દિવસ પસાર કરવા માટે 5-6 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે. મોડી રાત સુધી કામ કરવું, સવારે કેફીનનો ઉપયોગ કરવો અને દિવસભર સુસ્તી અનુભવવી એ સામાન્ય વાત બની ગઈ છે.
પરંતુ લાંબા સમયથી અપૂરતી ઊંઘ શરીર પર ઊંડી અસર કરે છે. નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ મગજ, હૃદય, ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે – આ બધાને અસર કરે છે. ચાલો સમજીએ કે ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં શું અસર કરે છે.
ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં કયા ફેરફારો લાવે છે?
મોટાભાગના સંશોધનો સૂચવે છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 7 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ જરૂરી છે. જ્યારે ઊંઘ દરરોજ છ કલાકથી ઓછી થઈ જાય છે, ત્યારે તેની અસર થાક સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રણાલીઓ અસંતુલિત થઈ જાય છે.
1. ચયાપચય, ભૂખ અને વજન પર અસરો
ઊંઘનો અભાવ ચયાપચય અને ભૂખ-નિયમનકારી હોર્મોન્સ પર સૌથી ઊંડી અસર કરે છે.
- સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો 5-6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને પ્રિડાયાબિટીસ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ લગભગ બમણું હોય છે.
- BMI અને ઝડપી સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે.
ઓછી ઊંઘ:
- લેપ્ટિન (તૃપ્તિનો સંકેત આપતું હોર્મોન) ઘટે છે
- ઘ્રેલિન (ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન) વધે છે
- શરીર સતત તણાવ સ્થિતિમાં કાર્ય કરે છે
આનાથી ખોરાકની તૃષ્ણા વધે છે, કેલરીનું સેવન વધે છે અને ઝડપી વજન વધે છે.
2. મગજ, યાદશક્તિ અને મૂડ પર અસરો
ઊંઘ એ ફક્ત આરામ નથી, પરંતુ મગજની સફાઈ અને પુનઃસ્થાપનનો સમય છે.
ઊંઘનો અભાવ:
- મગજમાં ઝેર એકઠા થાય છે
- ધ્યાન, યાદશક્તિ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા નબળી પડે છે
- પ્રતિક્રિયા સમય ઓછો થાય છે
- લાંબા ગાળે, ડિમેન્શિયાનું જોખમ વધી શકે છે
તેની મૂડ પર તાત્કાલિક અસર પડે છે—ચીડિયાપણું, ચિંતા, ગભરાટ અને હતાશા જેવા લક્ષણો ઘણીવાર દેખાય છે.
૩. રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર અસર
ચેપ સામે લડવા અને શરીરને સુધારવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે.
છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ:
- સેંકડો જનીનો પ્રભાવિત થાય છે, ખાસ કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તાણ પ્રતિભાવમાં સામેલ લોકો
- શરીર ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે
- પુનઃપ્રાપ્તિ ધીમી પડે છે
- હોર્મોન્સ, વૃદ્ધિ અને પેશીઓના સમારકામની પ્રક્રિયાઓ પ્રભાવિત થાય છે
શરીર ઊંઘ દરમિયાન વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે અને પેશીઓનું સમારકામ કરે છે, તેથી ઊંઘનો અભાવ આ પ્રક્રિયાઓને વિક્ષેપિત કરે છે.
૪. અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધ્યું
ઘણા લાંબા ગાળાના અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખૂબ ઓછી (૫ કલાક કે તેથી ઓછી) અને વધુ પડતી ઊંઘ બંને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.
ઓછી ઊંઘ લેનારાઓમાં આ જોખમ લગભગ ૧૫ ટકા વધારે હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
આ સમસ્યાથી કેવી રીતે બચવું?
ઊંઘ કોઈ વૈભવી નથી, પરંતુ શરીર માટે એક મૂળભૂત જરૂરિયાત છે. જો તમે સતત છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો પણ તમારું શરીર તેની કિંમત ચૂકવી રહ્યું છે.
સારી ઊંઘ માટે:
- દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાની આદત બનાવો.
- સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ અને તેજસ્વી લાઇટ્સ ટાળો.
- બેડરૂમ ઠંડુ, શાંત અને અંધારું રાખો.
- સાંજ પછી કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.
- મોડી રાત્રે ભારે ભોજન ટાળો.
