હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે તમારી ઊંઘની આદતો બદલો
દરરોજ યોગ્ય સમયે પૂરતી ઊંઘ લેવાથી ઘણા રોગોથી બચી શકાય છે. જોકે, મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપ લોકોને મોડી રાત્રે જાગતા રાખે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે મોડી રાત્રે સૂવાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે.
સંશોધનમાં શું બહાર આવ્યું?
યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ:
- જે લોકો રાત્રે 10 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે સૂતા હતા તેમને હૃદય રોગનું જોખમ સૌથી ઓછું હતું.
- જે લોકો રાત્રે 11 થી 12 વાગ્યાની વચ્ચે સૂતા હતા તેમને હૃદય રોગનું જોખમ 12% વધુ હતું.
- મધ્યરાત્રિ પછી સૂતા લોકોમાં આ જોખમ 25% વધ્યું.
- આશ્ચર્યજનક રીતે, જે લોકો રાત્રે 10 વાગ્યા પહેલાં સૂતા હતા તેમને પણ 24% વધુ જોખમ હતું.
ઊંઘનો સમય ઊંઘને કેમ અસર કરે છે?
- મોડી રાત્રે સૂવાથી શરીરના સર્કેડિયન લય (બોડી ક્લોક) માં ખલેલ પડે છે.
- આ સીધી હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને હોર્મોનલ સંતુલનને અસર કરે છે.
- આ જ કારણ છે કે ઊંઘનો સમય કસરત અને આહાર જેટલો મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
- સંશોધનમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે ઊંઘમાં ખલેલ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને વધુ અસર કરે છે.
કેટલા લોકોએ ભાગ લીધો?
- આ અભ્યાસમાં 43 થી 74 વર્ષની વયના લોકોને સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા.
- સહભાગીઓએ તેમની ઊંઘની પેટર્નનું નિરીક્ષણ કરવા માટે એક ખાસ ટ્રેકર ઉપકરણ પહેર્યું હતું.
- આ સંશોધન લગભગ 5.7 વર્ષ ચાલ્યું.
શું કરવું?
- દરરોજ રાત્રે 10 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવાની આદત પાડો.
- સૂતા પહેલા ડિજિટલ ડિટોક્સ કરો (ફોન અને ટીવીથી દૂર રહો).
- વહેલું અને હળવું રાત્રિભોજન કરો.
- દરરોજ તમારા ઊંઘનો સમય લગભગ સમાન રાખો.
