Health
આપણે જાણીએ છીએ કે ધૂમ્રપાન સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરરોજ ચા પીવાથી અને સિગારેટ પીવાથી ક્રોનિક કબજિયાત થઈ શકે છે.
આરામ અને ત્વરિત ઊર્જા માટે વિશ્વભરમાં ચા અને ધૂમ્રપાન એકસાથે પીવામાં આવે છે. પરંતુ પાચન પર તેમની અસર ઘણીવાર ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી. હળવી ચા પીવી સારી છે, પરંતુ કેફીનનું વધુ પડતું સેવન અને ધૂમ્રપાન તમારા પેટની તંદુરસ્તીને બગાડી શકે છે. જે ક્રોનિક કબજિયાત અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ચામાં કેફીન હોય છે. જે એક ટોનિક છે, જે પાચન તંત્ર પર મિશ્ર અસર કરી શકે છે. યોગ્ય માત્રામાં કેફીન આંતરડામાં સંકોચન વધારીને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવી શકે છે. બીજી તરફ, વધુ પડતી ચા પીવાથી શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે. પરિણામે સ્ટૂલ સખત બને છે અને આંતરડાની ગતિ ધીમી થઈ જાય છે.
કેફીન પેશાબની નળીઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. શરીરમાંથી પાણી દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે. નિર્જલીકરણ સીધી સ્ટૂલની સુસંગતતા અને પેસેજને અસર કરે છે. જે કબજિયાતનું કારણ બને છે. લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ વ્યક્તિઓ પાચન સમસ્યાઓથી પીડાય છે જેમ કે પેટનું ફૂલવું અથવા કબજિયાત કારણ કે ચામાં ઘણીવાર દૂધ હોય છે. ધૂમ્રપાનથી જઠરાંત્રિય (GI) માર્ગ પર ગંભીર અસરો થઈ શકે છે. સિગારેટમાં નિકોટિનનું પ્રમાણ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંતરડાની પ્રવૃત્તિને અસ્થાયી રૂપે ઝડપી બનાવી શકે છે પરંતુ સતત ધૂમ્રપાન ગટ માઇક્રોબાયોટાના સંતુલનને બગાડે છે. જે સ્વસ્થ પાચન માટે જરૂરી છે.
બીજી તરફ નિકોટિન આંતરડામાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે. જેના કારણે તેમની કાર્યક્ષમતાથી કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે. સમય જતાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો અને ક્રોનિક બળતરા આંતરડાની અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ પાચન અને આંતરડાની ગતિમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે ધૂમ્રપાન કબજિયાત-સંબંધિત IBS અને IBDનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
નિવારક પગલાં
ચાનું સેવન ઓછું કરો: કેફીનનું સેવન ઓછું કરો અને હર્બલ ચાનું સેવન કરો જે કેફીન-મુક્ત હોય અને તેમાં ફુદીનો અથવા આદુ જેવા ઘટકો હોય.
હાઇડ્રેટેડ રહો: દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવું કેફીનની અસરોનો સામનો કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાનની આદત ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
તમારા આહારમાં ફાઈબરની માત્રામાં વધારો: તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાઓ. ફાઇબર આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે અને કબજિયાત અટકાવે છે.
