નવા જમાનાની જીવનશૈલીમાં હાડકાં અકાળે નબળાં થઈ રહ્યાં છે અને શરીરની ખરાબ સ્થિતિ ઊભી કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.
નબળા હાડકાં: શરીરને મજબૂત અને સ્થિર રાખવા માટે હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ જરૂરી છે. જો જોવામાં આવે તો, હાડકાં આપણા શરીરની વાસ્તવિક તાકાત છે, પરંતુ હાડકાં ચોક્કસ ઉંમર સુધી જ મજબૂત રહી શકે છે. વધતી ઉંમર સાથે હાડકાં ખરવા લાગે છે અને નબળા પડવા લાગે છે. પરંતુ આજની લાઈફસ્ટાઈલમાં લોકોના હાડકાં નબળાં થઈ રહ્યાં છે અને ઉંમર પહેલાં જ ઘસાઈ રહ્યાં છે. આવી સ્થિતિમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી હાડકા અને સાંધા સંબંધિત સમસ્યાઓના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. અમેરિકન ઓર્થોપેડિક એસોસિએશનના જણાવ્યા અનુસાર, ખોટી જીવનશૈલી, અસંતુલિત આહાર અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના કારણે આજકાલ 35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકોમાં હાડકાની નબળાઇ અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસના કિસ્સાઓ જોવા મળી રહ્યા છે. ચાલો જાણીએ કે હાડકાં કેમ નબળા થાય છે, તેમના નબળા પડવાના લક્ષણો શું છે અને હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ.
જેના કારણે હાડકા નબળા પડી જાય છે
- ડોક્ટરોનું કહેવું છે કે ખોટી લાઈફસ્ટાઈલ, ડાયટ અને એક્સરસાઇઝનો અભાવ આજકાલ હાડકાં નબળા પડવાનું મુખ્ય કારણ બની ગયું છે. નાની ઉંમરમાં ઇજાઓ, લપસી જવા, લોહી અને કેલ્શિયમની ઉણપ, સૂર્યપ્રકાશનો ઓછો સંપર્ક અને ખોટા આહારને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. આ સ્થિતિમાં, હાડકાં અને સાંધાઓમાં દુખાવો ચાલુ રહે છે અને ચાલવામાં અને હલનચલન કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. હાડકાં નબળાં પડવાને કારણે ઊંચાઈ ટૂંકી દેખાવા લાગે છે. વાસ્તવમાં, આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુની કરોડરજ્જુ સંકોચવા લાગે છે અને કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગમાં હમ્પ બને છે. ઘણી વખત નબળા હાડકાં બરડ થવા લાગે છે, જેનાથી તેમના વારંવાર તૂટવાનું જોખમ વધી જાય છે. સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ દરમિયાન, શરીરમાં ઓછા એસ્ટ્રોજનને કારણે હાડકાં પણ નબળા થવા લાગે છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ
- જો આપણે અકાળે હાડકાંને નબળા પડતા અટકાવવા માંગતા હોઈએ તો ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આહારમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમને જણાવી દઈએ કે 20 થી 50 વર્ષની વયના લોકોએ તેમના દૈનિક આહારમાં 1000 ગ્રામ કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક લેવો જરૂરી છે. જે લોકોને પહેલાથી જ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ છે તેઓએ દરરોજ 1200 ગ્રામ કેલ્શિયમ ધરાવતો ખોરાક લેવો જોઈએ. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ આહારમાં દૂધ, દહીં, છાશ અને ચીઝનો સમાવેશ થાય છે. આ સિવાય સોયાબીન, બ્રોકોલી, ટોફુ અને અંજીર પણ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે. આ સિવાય વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક કરવો પણ જરૂરી છે. આ માટે તમારે દરરોજ થોડો સમય તડકામાં વિતાવવો જોઈએ. દૂધ અને દહીંની સાથે મશરૂમ્સ, લીગ્યુમ્સ, ઈંડા, માછલીનું પણ સેવન કરી શકાય છે. તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉમેરીને, તમે સંતુલિત આહારનું પાલન કરી શકો છો જે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકે છે.
