જો તમને સવારે ઉઠતાની સાથે જ માથાનો દુખાવો થાય છે, તો તે ગંભીર બીમારી હોઈ શકે છે, ચાલો જાણીએ શું કહે છે નિષ્ણાતો?

દર 13માંથી લગભગ 1 વ્યક્તિને સવારે ઉઠતાની સાથે જ માથાનો દુખાવો થાય છે. આ માથાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ થાય છે. આ ઘણા કારણોને કારણે હોઈ શકે છે જેમ કે ઊંઘ અથવા સ્વાસ્થ્ય સંબંધી વિકૃતિઓ, તેમજ વ્યક્તિગત ટેવો, જે તમે જાગી જાઓ ત્યારે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. સ્લીપ એપનિયા, આધાશીશી અને ઊંઘનો અભાવ એ સવારના માથાના દુખાવાના સામાન્ય કારણો છે. આલ્કોહોલનું સેવન અને અમુક દવાઓ પણ તમને માથાના દુખાવાથી જાગી શકે છે. ક્યારેક સવારે માથાનો દુખાવો વિકૃતિઓ અથવા આદતોના સંયોજનથી આવે છે. જેમ જેમ તમે ઊંઘમાંથી જાગરણમાં સંક્રમણ કરો છો તેમ, તમારા મગજના ભાગો પણ “જાગવા” શરૂ થાય છે.

ઈન્ડિયા ટીવીમાં પ્રકાશિત સમાચાર મુજબ, આપણું મગજ આપણા શરીરની સ્થિતિ, સ્પર્શ અને અવાજમાં થતા ફેરફારો પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. વધેલી સંવેદનશીલતાના આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે પીડા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકો છો. આ સિવાય મગજમાં હાઈપોથેલેમસ ઊંઘ અને પીડા બંને પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. હાયપોથાલેમસ તમારા કુદરતી સર્કેડિયન લય અને ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે અને સંવેદના અને પીડાને નિયંત્રિત કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન હાયપોથેલેમસમાં વિક્ષેપ તમારી પીડા સહન કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. પરિણામે, સૂતી વખતે તમને દુખાવો ન થયો હોય અને સવારમાં પણ તમને દુખાવો થઈ શકે છે.

ક્રોનિક સવારના માથાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે કાં તો માઇગ્રેન અથવા ટેન્શન માથાનો દુખાવો હોય છે. આધાશીશીમાં વારંવાર એક જગ્યાએ છરા મારવાના દુખાવાની સાથે પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અથવા ઉબકા જેવા લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. તણાવ માથાનો દુખાવો માથાની આસપાસ દબાણનું કારણ બને છે. ડિપ્રેશન અને/અથવા અસ્વસ્થતાથી પીડાતા વ્યક્તિઓને તણાવના માથાનો દુખાવો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આધાશીશી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે પણ જોડાયેલી છે કારણ કે તે થાકનું કારણ બની શકે છે જે જીવનને પડકારરૂપ બનાવે છે.

અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો પણ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. ઊંઘની નબળી ગુણવત્તાથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, અને સારી ઊંઘની ગુણવત્તા રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ પડતી ઊંઘ અથવા વધુ પડતી ઊંઘ પણ તમારા સવારના માથાના માથાને અસર કરી શકે છે. ઓછી ગુણવત્તાની ઊંઘ અને લાંબી ઊંઘ બંને વધુ તીવ્ર માથાનો દુખાવો સાથે સંકળાયેલા છે.

અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (OSA) ધરાવતા લોકો ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં વિરામ અથવા વિક્ષેપ અનુભવે છે. OSA 2% થી 9% પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે. સવારે માથાનો દુખાવો એ OSA નું સામાન્ય લક્ષણ છે. OSA ધરાવતા લોકોના એક અભ્યાસમાં, 29% લોકોએ સવારના માથાનો દુખાવોથી પીડાતા હોવાનું નોંધ્યું હતું.

એક સાંજે ઓછામાં ઓછા છ પીણાંનું ભારે સેવન સવારના માથાના દુખાવા સાથે સંકળાયેલું છે. જો કે, નીચા સ્તરે પણ, આલ્કોહોલ ઊંઘને ​​અસર કરે છે અને ઘણા કારણોસર સવારના માથાનો દુખાવો કરી શકે છે. આલ્કોહોલ પણ પેશાબ અને પ્રવાહીની ખોટમાં વધારો કરે છે, જે હળવા નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે. માથાનો દુખાવો એ ડિહાઇડ્રેશનની સામાન્ય આડઅસર છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ માઇગ્રેન માટે ટ્રિગર બની શકે છે.

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક દવાઓ ઘણી વાર અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી લેવાથી પણ સવારના માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે કારણ કે શરીર રાતોરાત પીડા રાહતને શોષી લે છે. આને અવગણવા માટે, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહતનો ઉપયોગ મહિનામાં 10 દિવસથી વધુ અથવા અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર ન કરવો જોઈએ.

હિપનિક માથાનો દુખાવો એ એક દુર્લભ પ્રકારનો માથાનો દુખાવો છે જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે અને વ્યક્તિને જાગે છે, તેથી જ તેને “એલાર્મ-ક્લોક માથાનો દુખાવો” ઉપનામ મળ્યું છે. પીડા લોકોને ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ માટે ચિંતિત રાખી શકે છે, જો વધુ નહીં. હિપ્નો-સંબંધિત માથાનો દુખાવો તમને જાગે છે, સામાન્ય રીતે મધ્યરાત્રિએ.

આનું કારણ શું હોઈ શકે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા સવારના માથાના દુખાવાના ચોક્કસ ટ્રિગર અથવા ટ્રિગર્સને ઓળખવા અને સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તમારા લક્ષણો અને ઊંઘની આદતોને ટ્રૅક કરવા માટે ઊંઘની ડાયરી રાખો. તમારા ટ્રિગર્સ માટે ચોક્કસ સારવાર ઉપરાંત, તમે તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતામાં પણ સુધારો કરી શકો છો.

નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ રાખો: પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ એક જ સમયે જાગો

નિયમિત કસરત કરો

કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો: સૂતા પહેલા બપોરની કોફી અથવા એક ગ્લાસ આલ્કોહોલ તમને મોડા સુધી જાગી શકે છે અથવા તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

તમારા ઊંઘના વાતાવરણને સમાયોજિત કરો: તમારે એવી જગ્યા જોઈએ છે જે અંધારું, ઠંડુ હોય અને થોડો અવાજ હોય. તમારા પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત સેક્સ અને સૂવા સુધી મર્યાદિત કરો.

સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા અને તમારા માથાનો દુખાવો જે ડિસઓર્ડરનું કારણ બને છે તેની સારવાર સાથે, તમે તમારા સવારના માથાનો દુખાવો ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકશો.