Yoga Tips
યોગ અપનાવવાથી તમને માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પણ માનસિક સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં પણ મદદ મળે છે. યોગ નિષ્ણાંતો કહે છે કે યોગના બધા ફાયદા ત્યારે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જો યોગ આસનો બધા નિયમોનું પાલન કરીને કરવામાં આવે.
યોગ કરતાં પહેલા તમારા શરીર, મન અને આસપાસના વાતાવરણને સાફ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગાસન ખાલી પેટે કરવા જોઈએ. જો તમને નબળાઈ લાગે છે, તો તમે હૂંફાળા પાણીમાં થોડું મધ ઉમેરીને પી શકો છો. કોઈપણ યોગાસન શરૂ કરતા પહેલા, મૂત્રાશય અને આંતરડા ખાલી હોવા જોઈએ. તેથી પેશાબ અને મળત્યાગ પહેલાં જ કરી લો. યોગ શરૂ કરતા પહેલા પ્રાર્થના અને પૂજા કરો, આમ કરવાથી મનમાં સારા વિચારો આવે છે અને યોગ કરવા માટે માનસિક રીતે તૈયાર થવામાં મદદ મળે છે. યોગ કસરતો સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા અને સંપૂર્ણ સતર્કતા અને એકાગ્રતા સાથે કરવી જોઈએ. આ ક્રિયાઓ ધીમે-ધીમે અને આરામથી શરુ કરવી.
કોઈપણ આસન શરૂ કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને વોર્મ-અપ કરો.આમ કરવાથી યોગ કરતી વખતે સ્નાયુઓને નુકસાન થતું નથી. કોઈ પણ આસન પહેલી વાર કરતા પહેલા, તેનો સારી રીતે અભ્યાસ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય મુદ્રાનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો. જો શક્ય હોય તો તમારા આહારને સાત્વિક રાખો. જેમાં માંસ, ઈંડા, ડુંગળી, લસણ અને મશરૂમ ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે. દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો જેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન રહે. યોગ્ય અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. આ સમય દરમિયાન તમને ઢીલા સુતરાઉ કપડાં પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જેથી યોગ મુદ્રાઓ કરતી વખતે તમને કોઈ પણ પ્રકારની અગવડતા ન લાગે.
યોગાસન હંમેશા સ્વચ્છ અને કુદરતી ચોખ્ખી હવા આવતી હોય તેવી જગ્યાએ કરવામાં આવે છે. યોગાસનો કરવા માટે સારી ગ્રીપ વાળી મેટનો ઉપયોગ કરો, જેથી શારીરિક મુદ્રાઓ કરતી વખતે તમે લપસી ન જાઓ. યોગ દરમિયાન તમારા શ્વાસનું ખાસ ધ્યાન રાખો, પ્રશિક્ષકના જણાવ્યા મુજબ શ્વાસ લો. જ્યાં સુધી પ્રશિક્ષક તમને એવું કરવાનું ન કહે ત્યાં સુધી તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ ન લો. શરીરને શાંત રાખવા માટે યોગની બધી આરામ કરવાની કસરતો પૂર્ણ કરો.
કોઈપણ નવું આસન શીખો ત્યારે ગતિ પર ખાસ ધ્યાન આપો અને કોઈપણ પ્રકારના ઝટકા આવવાથી બચો. તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર પ્રેક્ટિસ કરો. જો તમે એક જ વારમાં આસન યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી તો તમે પ્રશિક્ષકની સલાહ મુજબ ફરીથી પ્રયાસ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે તમે તે આસન કરવામાં સફળ થશો. દરેક યોગાસન કરવાની એક મર્યાદિત મર્યાદા હોય છે, જે હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. મર્યાદા સ્તર ઓળંગવાથી ખતરનાક પરિસ્થિતિ સર્જાઈ શકે છે. યોગ સત્ર ધ્યાન, શાંતિ અને દૃઢ નિશ્ચય સાથે સમાપ્ત થવું જોઈએ જેથી તમારું મન સંપૂર્ણપણે શાંત અને એકાગ્ર રહે. યોગ કર્યા પછી 30 મિનિટ સુધી ખાવા, પીવા અને નહાવાનું ટાળો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)