Yoga For Sleep
વ્યસ્ત જીવન, તણાવ, ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ અને વધતા સ્ક્રીન સમયને કારણે ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. સારી ઊંઘ માત્ર શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પણ રાત્રે વારંવાર પડખા ફેરવતા રહે છે અને ઊંઘ નથી આવતી તો યોગ તમને મદદ કરી શકે છે. યોગ ફક્ત શરીરને ફ્લેક્સિબલ જ નથી બનાવતો પરંતુ તે માનસિક શાંતિ પણ આપે છે અને અનિદ્રા દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
બાલાસન: બાલાસન શરીર અને મનને શાંત કરે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. આ માટે તમારે ઘૂંટણ પર બેસવું પડશે અને તમારા પગ પાછળની તરફ ફેલાવવા પડશે. આગળ ઝૂકો તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને ઊંડા શ્વાસ લો.
વિપરિતા કરણી પોઝ: આ આસન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને મનને શાંત કરે છે જે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે દિવાલ પાસે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તેમને દિવાલ પર રાખો. તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. આ સ્થિતિમાં 5-10 મિનિટ રહો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો.
સુખાસન કરો: ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે અને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. તેથી તમે સુખાસન પણ કરી શકો છો. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસવાનું છે. આંખો બંધ કરો અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. 05-10 મિનિટ ધ્યાન કરો. તમને તેની અસર દેખાવા લાગશે.
ઉત્તાનાસન મદદ કરશે: આ આસન શરીર અને મનને આરામ આપે છે અને જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરે છે. આ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને થોડા અલગ રાખો. ધીમે-ધીમે આગળ ઝૂકો અને તમારા હાથથી તમારા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
શવાસન પણ અસરકારક છે: શવાસન એ શ્રેષ્ઠ યોગ આસનોમાંનું એક છે જે આખા શરીરને આરામ આપે છે અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. આ કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમારે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂઈ જવાનું છે અને તમારા હાથ અને પગ ઢીલા રાખવાના છે. પછી આંખો બંધ કરો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો. આ સ્થિતિમાં 5-10 મિનિટ રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. (Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત જાણકારી માટે જ છે. યોગ કરવા માટે પહેલા શરીર ફ્લેક્સિબલ હોવું જરુરી છે તેમજ કોઈ નિષ્ણાંતની સલાહ લઈને યોગ કરી શકાય.)
