તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરક લઈ રહ્યા છો? આ સંયોજનો ટાળો.
આજકાલ, સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પ્રત્યે લોકોની જાગૃતિ નોંધપાત્ર રીતે વધી છે. આને કારણે, ઘણા લોકો તેમના શરીરમાં વિટામિન અને પોષક તત્વોની ઉણપને દૂર કરવા માટે પૂરકનો આશરો લેવાનું શરૂ કરી દીધું છે. થાક માટે આયર્ન ગોળીઓ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ઝિંક અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન સી જેવા પૂરક લેવાનું સામાન્ય બની ગયું છે.
જોકે, ઘણા લોકો જાણતા નથી કે અમુક પૂરક એકસાથે લેવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. પોષણ નિષ્ણાત એમી માર્ગુલીઝના મતે, પૂરક લેતી વખતે યોગ્ય સમય અને સંયોજન ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કેટલાક વિટામિન અને ખનિજો એકબીજાની અસરકારકતાને પ્રતિરોધિત કરી શકે છે અથવા શરીરમાં તેમના શોષણને અસર કરી શકે છે.
આયર્ન અને કેલ્શિયમ
આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ સામાન્ય રીતે આયર્નની ઉણપ અથવા એનિમિયાને દૂર કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. તેઓ શરીરને લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન પરિભ્રમણને સુધારે છે.
બીજી બાજુ, કેલ્શિયમ, હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે. જો કે, આ બે પૂરક એકસાથે લેવાથી આંતરડામાં આયર્નનું શોષણ ઓછું થઈ શકે છે, કારણ કે કેલ્શિયમ આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
કેટલાક લોકોને પેટની સમસ્યાઓ જેમ કે કબજિયાત, ગેસ અથવા ઉબકાનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે. તેથી, ડોકટરો સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા બે કલાકના અંતરે આયર્ન અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની ભલામણ કરે છે.
આયર્ન અને ઝીંક
ઝીંક શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અને ચેપ સામે રક્ષણ આપવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, જ્યારે આયર્ન અને ઝીંક એકસાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે બે ખનિજો શોષણ માટે સ્પર્ધા કરે છે.
આ બંનેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પેટમાં દુખાવો, ખેંચાણ અથવા ઝાડા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તેથી, નિષ્ણાતો આ બે પૂરવણીઓ અલગ અલગ સમયે લેવાની ભલામણ કરે છે.
તાંબુ અને ઝીંક
તાંબુ ઉર્જા ઉત્પાદન, ચેતા સ્વાસ્થ્ય અને યોગ્ય રોગપ્રતિકારક તંત્ર કાર્ય માટે એક આવશ્યક ખનિજ છે. જો કે, જો લાંબા સમય સુધી ઝીંક વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે છે, તો તે તાંબુના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
આ તાંબુની ઉણપનું જોખમ વધારી શકે છે. તાંબુની ઉણપ એનિમિયા, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ચેતા સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, અલગ અલગ સમયે તાંબુ અને ઝીંક સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે યોગ્ય માત્રા અને સંયોજન નક્કી કરવા માટે નિયમિતપણે કોઈપણ પૂરક લેતા પહેલા ડૉક્ટર અથવા પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
