Accumulated fat in the body: આ દિવસોમાં દેશ અને દુનિયામાં મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. અનિયમિત જીવનશૈલી અને બગડતી ખાણીપીણીની આદતોને કારણે લોકો દિવસેને દિવસે મેદસ્વી બની રહ્યા છે. સ્થૂળતાનો પ્રથમ હુમલો પેટમાંથી શરૂ થાય છે. પેટ અને કમરની આસપાસની ચરબી પહેલા વધે છે. જો તમે પણ પેટની સ્થૂળતાથી પરેશાન છો પરંતુ તેને ઓછું કરી શકતા નથી, તો આ સરળ કસરત ઘરે જ શરૂ કરો. આ એક કસરતની મદદથી તમે સ્થૂળતા ધીમે ધીમે ઘટાડી શકો છો. આવો, અમે તમને જણાવીએ કે સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવામાં કસરત કેવી રીતે કામ કરે છે?
પ્લેન્ક ફાયદાકારક છે:
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે પ્લેન્ક એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે ખૂબ જ સરળ લાગે છે પરંતુ તે ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત છે. તમે આ તમારા ઘરે ગમે ત્યારે કરી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે ખોરાક ખાધા પછી પાટિયું ક્યારેય ન કરો. પાટિયું કરવાના થોડા દિવસો પછી, સ્થૂળતા તમારા શરીરને છોડી દેશે.
આ રીતે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરો.
- પ્લેન્ક: તમારા હાથને તમારા ખભાની નીચે રાખો, ખભાની પહોળાઈની સમાંતર. તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારી મુદ્રાને સ્થિર કરવા માટે તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરો (તમારા ઘૂંટણને લૉક કરશો નહીં અથવા વધુ લંબાવશો નહીં). ફ્લોર પર નીચે જુઓ, તમારું માથું તમારી પીઠ સાથે સીધું હોવું જોઈએ. 20 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
- સાઇડ પ્લેન્ક: સાઇડ પ્લેન્ક તમારી ફિટનેસ જાળવી રાખે છે. સાઇડ પ્લેન્ક તમારી મુખ્ય શક્તિ પર આધાર રાખે છે. નવા નિશાળીયા માટે, 15 સેકન્ડ માટે લક્ષ્ય રાખવું સારું છે, જેને 30 સેકન્ડ સુધી વધારી શકાય છે. જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ, આને 1-2 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે.
