These are among the symptoms of cancer in young people : કેન્સર એક ખતરનાક રોગ છે, પરંતુ આજકાલ મોટાભાગના યુવાનો તેનાથી પીડિત છે. એવું નથી, પરંતુ તાજેતરમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં આ વાત સામે આવી છે. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ યુવાનોમાં કેન્સર થવાની શક્યતાઓ વધુ હોઈ શકે છે.
કેન્સર પાછળ ઘણા કારણો છે. આમાં સ્થૂળતા, ધૂમ્રપાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, દારૂનું સેવન, અસુરક્ષિત રીતે સેક્સ માણવું, હોર્મોનલ અસંતુલન, ખાવાની ખરાબ આદતો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ જો જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવામાં આવે તો કેન્સરના વધતા જોખમને લગભગ રોકી શકાય છે. ચાલો ફેરફારો કરીએ.
કેન્સર માટે આ 7 પરિબળો જવાબદાર છે.
ધુમ્રપાન
ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોમાં કેન્સરનું જોખમ વધી ગયું છે. ધૂમ્રપાન 10 થી વધુ પ્રકારના કેન્સર સાથે જોડાયેલું છે, જેમાં ફેફસાં અને મોંનું કેન્સર તેમજ લોહી, ગર્ભાશયની સર્વિક્સ, મૂત્રાશય, સ્વાદુપિંડ, પેટ, લીવર અને કિડનીના કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી વ્યક્તિને મોં, ગળા, ફેફસાં કે સાઉન્ડ બોક્સનું કેન્સર થવાની શક્યતા અડધી થઈ જાય છે. ધૂમ્રપાન છોડ્યાના 20 વર્ષની અંદર, મોં, ગળા અથવા સ્વાદુપિંડનું કેન્સર થવાનું જોખમ ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિની નજીક પહોંચી જાય છે.
શરીર નુ વજન
વધારે વજન હોવાને કારણે વ્યક્તિમાં 13 પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે, જે યુ.એસ.માં સૌથી સામાન્ય છે. તે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વાર્ષિક ધોરણે સાજા થતા તમામ કેન્સરના 40% માટે જવાબદાર છે. તમારી દિનચર્યામાં ચાલવું એ વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે. તમારે નવા અભ્યાસ વિશે જાણવું જોઈએ જે દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવાની દવાઓ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તમારું વજન જેટલું વધારે છે, તેટલા લાંબા સમય સુધી તમારું વજન રહે છે, કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે. લોકો તેમના બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI માપે છે. આની ગણતરી કરીને, તેઓ નક્કી કરી શકે છે કે તેમનું વજન તંદુરસ્ત છે કે નહીં.
દારૂનો દુરૂપયોગ
સ્ત્રીઓ માટે, આલ્કોહોલનો વપરાશ દર અઠવાડિયે દારૂના સાત સર્વિંગ તરીકે નોંધવામાં આવ્યો હતો. પુરૂષો માટે, આ દર અઠવાડિયે દારૂની 14 અથવા તેથી ઓછી પિરસવાનું છે. અતિશય પીણું સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ માટે દર અઠવાડિયે આઠ અથવા વધુ પીણાં અને પુરુષો માટે દર અઠવાડિયે 15 કે તેથી વધુ પીણાં તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.
ગરીબ આહાર
જો કોઈ વ્યક્તિ લાલ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ લે છે અને ફળો અને શાકભાજી, ડાયેટરી ફાઈબર અને કેલ્શિયમનું સેવન ન કરે તો તેને કેન્સર થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આહારમાં માંસ અને મરઘાં, ઇંડા, સીફૂડ અને કઠોળ અને વટાણા સહિત વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન ખોરાક પર ભાર મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજની માત્રામાં વધારો કરો અને તમારા આહારમાં ખાંડ, સોડિયમ, સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ મર્યાદિત કરો.
કસરતનો અભાવ
નિષ્ક્રિય રહેવાથી વ્યક્તિને કેન્સર થવાનું જોખમ વધી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકામાં ઓછામાં ઓછી 150 થી 300 મિનિટની સક્રિય અથવા એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા દર અઠવાડિયે બેનું મિશ્રણ શામેલ છે.
કેન્સર માટે સ્ક્રીનીંગ નથી.
નિયમિતપણે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી અને કેન્સરની તપાસ કરાવવી એ કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે. યુ.એસ. પ્રિવેન્ટિવ સર્વિસીસ ટાસ્ક ફોર્સ 40 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ થતી સ્તન કેન્સર માટે ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે દર બીજા વર્ષે મેમોગ્રામ સાથે સ્તન કેન્સર સ્ક્રીનીંગની ભલામણ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ 45 થી 75 વર્ષની ઉંમરથી કોલોરેક્ટલ કેન્સર માટે તપાસ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જો તમારી ઉંમર 75 વર્ષથી વધુ છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
સૂર્યના સંપર્કમાં
સંશોધન દર્શાવે છે કે સનસ્ક્રીનનો નિયમિત ઉપયોગ મેલાનોમાના જોખમને લગભગ 70% ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેના કેટલાક અન્ય ફાયદા પણ છે, જેમ કે તે યુવી કિરણોત્સર્ગને કારણે કરચલીઓ અને ત્વચાના વિકૃતિકરણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ડર્મેટોલોજી લોકોને SPF 30 કે તેથી વધુ સાથે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, જે પાણી પ્રતિરોધક છે. સનસ્ક્રીન લગભગ દર બે કલાકે ફરીથી લાગુ પાડવી જોઈએ જ્યારે બહાર, સ્વિમિંગ અથવા પરસેવો કર્યા પછી.