weight loss! : ખરાબ જીવનશૈલી વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ અસર કરે છે, જેના કારણે તે ઈચ્છા વગર પણ ઘણી બીમારીઓથી પીડાવા લાગે છે. આ સિવાય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પણ વજનમાં વધારો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સાથે કસરત કરવી જરૂરી છે. જો કે તમે ડ્રાય ફ્રુટ્સથી પણ તમારા પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો.
ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાવાથી શરીર માટે સારું રહે છે. સુકા ફળો કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા તમામ જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. જો તમે તમારા આહારમાં નિયમિતપણે ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરો છો, તો તેનાથી તમારું વજન પણ ઘટી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે વ્યક્તિ કેવી રીતે અખરોટ, બદામ, પેકન (જે અમેરિકન અખરોટ છે) અને બ્રાઝિલ નટ્સ વગેરે જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સથી વજન ઘટાડી શકે છે.
બદામ
બદામમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન E, પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે શરીરને શક્તિ આપે છે. અખરોટ કરતાં બદામમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ થોડું વધારે હોય છે, પરંતુ જો મર્યાદિત માત્રામાં ખાવામાં આવે તો વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેના માટે સવાર-સાંજ 3 કે 5 બદામ ખાઓ.
અખરોટ
જો તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો તમે તમારા આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરી શકો છો. વાસ્તવમાં, અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ALA એટલે કે આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ સિવાય તેમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટની માત્રા ઓછી હોય છે, જેના કારણે ભૂખ લાગતી નથી. જો તમે દરરોજ સવારે 3 થી 5 અખરોટ ખાશો તો તેનાથી તમારી ભૂખ ઓછી થશે. આવી સ્થિતિમાં, તમે વજનમાં સંતુલન જાળવી રાખવા માટે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
પિકન
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ખાસ કરીને પેકન્સ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમાં અન્ય ઘણા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ કરતાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. પરંતુ જો તમે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો છો, તો તે તમારું પેટ ભરેલું રાખે છે, જેના કારણે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. ભારતમાં તે અન્ય ઘણા નામોથી પણ ઓળખાય છે. જેમ કે પેકન્સ અને અમેરિકન અખરોટ વગેરે.
બ્રાઝિલ નટ્સ
બ્રાઝિલ નટ્સમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર વધુ માત્રામાં હોય છે. એટલા માટે જિમ ટ્રેનર્સ તેને ખાવાની ભલામણ કરે છે. બ્રાઝિલ નટ્સ ખાવાથી શરીરને શક્તિ મળે છે અને વજન વધતું નથી. આ સિવાય તેમાં શરીર માટે જરૂરી એવા તમામ જરૂરી પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
macadamia બદામ
જે લોકો મેકાડેમિયા બદામનું નિયમિત સેવન કરે છે, તેમના શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ક્યારેય વધતું નથી. આ સિવાય તેમાં સુગર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ બંનેની માત્રા ઓછી હોય છે, જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ નથી વધતું. સાથે જ તેને ખાવાથી વજન પણ વધતું નથી.
