કેટલી ઊંઘ ખરેખર સ્વસ્થ છે?
શું તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ ઊંઘો છો અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો? સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો માટે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ આદર્શ માનવામાં આવે છે, પરંતુ નવા સંશોધનો આ ખ્યાલને થોડી વધુ સ્પષ્ટ કરી રહ્યા છે. ઘણા નિષ્ણાતો હવે માને છે કે દરરોજ સાત કલાકની અવિરત ઊંઘ મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સૌથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
આ ફક્ત સવારે તાજગી અનુભવવા માટે જ નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળાના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પણ જરૂરી માનવામાં આવે છે. ચાલો સમજીએ કે કેટલી ઊંઘ યોગ્ય છે અને ક્યારે વધુ પડતી ઊંઘ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
સાત કલાકની ઊંઘ શા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે?
નેચર એજિંગમાં પ્રકાશિત થયેલા એક મોટા અભ્યાસમાં 38 થી 73 વર્ષની વયના લગભગ 500,000 લોકોના ઊંઘના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘે છે તેમની યાદશક્તિ, નિર્ણય લેવાની અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ વધુ સારી હતી.
વધુમાં, તેમનો મૂડ વધુ સ્થિર હતો, અને ચિંતા અને હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઓછી પ્રચલિત હતી. તેનાથી વિપરીત, જે લોકો ખૂબ ઓછી અથવા વધુ પડતી ઊંઘ લેતા હતા તેમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો થવાનું જોખમ વધારે હતું.
જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન 18 થી 60 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘવાની ભલામણ પણ કરે છે. આનાથી ઓછી ઊંઘ હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે.
શું દરરોજ 9 કલાકની ઊંઘ વધુ પડતી ગણાશે?
માંદગી, અતિશય થાક અથવા ઊંઘનો અભાવ પછી થોડા દિવસો સુધી વધારાની ઊંઘ હાનિકારક નથી. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિને દિવસમાં 9 કલાક કે તેથી વધુ સમયની જરૂર લાગે છે, તો તે અંતર્ગત સ્થિતિ સૂચવી શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્રોનિક વધુ પડતી ઊંઘ બળતરા, ધીમી વિચારસરણી અને હતાશાનું જોખમ વધારી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લાંબા સમય સુધી વધુ પડતી ઊંઘ મૃત્યુના વધતા જોખમ સાથે પણ જોડાયેલી છે.
જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે વધુ પડતી ઊંઘ હંમેશા ખતરનાક હોય છે. જો કે, જો 9 કલાકની ઊંઘ પછી પણ થાક ચાલુ રહે છે, તો નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અથવા અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ તેનું કારણ હોઈ શકે છે.
જેઓ ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના પર શું અસરો થાય છે?
જે લોકો દિવસમાં ફક્ત 5 થી 6 કલાક ઊંઘે છે તેમના શરીર પર ધીમે ધીમે અસરો અનુભવે છે. ઊંઘનો અભાવ યાદશક્તિ ગુમાવવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, મૂડ સ્વિંગમાં વધારો અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તરફ દોરી શકે છે.
લાંબા ગાળાની ઊંઘનો અભાવ મેટાબોલિક રોગો, હૃદયની સમસ્યાઓ અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે. ઘણા લોકો સપ્તાહના અંતે વધુ ઊંઘ લઈને તેની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે અનિયમિત ઊંઘ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
જો દૈનિક ઊંઘ અને જાગવાના સમયમાં ફેરફાર થાય છે, તો શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ, સર્કેડિયન લય, વિક્ષેપિત થાય છે. આનાથી લીવર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં આવા વ્યક્તિઓમાં સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 26 ટકા વધારે જોવા મળ્યું છે.
ઊંઘમાં નિયમિતતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘનો સમયગાળો જેટલો મહત્વપૂર્ણ છે, તેની નિયમિતતા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાથી શરીર સંતુલિત રહે છે, જે મૂડ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
જ્યારે 7 અને 9 કલાકની ઊંઘ બંનેને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, ત્યારે વર્તમાન વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સૂચવે છે કે 7 કલાકની સતત, અવિરત ઊંઘ મગજની શક્તિ, સુધારેલ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય માટે સૌથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
