ઓવરહાઇડ્રેશન: વધુ પડતું પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે
ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે, વ્યક્તિએ દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતું પાણી પીવું (ઓવરહાઇડ્રેશન) શરીર માટે ઓછું પાણી પીવા જેટલું જ ખતરનાક છે?
નિષ્ણાતો કહે છે કે વધુ પડતું પાણી પીવાથી શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન બગડે છે અને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સંતુલિત માત્રામાં પાણી પીવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
- પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે, પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે અને ત્વચાને ચમકદાર બનાવે છે.
- પરંતુ જ્યારે આપણે જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીએ છીએ, ત્યારે શરીરનું સોડિયમ સ્તર ઘટે છે.
- આ સ્થિતિને હાયપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે. તેના લક્ષણો છે:
- થાક
- ચક્કર
- માથાનો દુખાવો
કેટલું પાણી યોગ્ય માત્રામાં છે?
- યોગ્ય માત્રા તમારી ઉંમર, વજન, પ્રવૃત્તિ અને હવામાન પર આધાર રાખે છે.
- સામાન્ય રીતે દિવસભર 2.5 થી 3 લિટર પાણી પૂરતું માનવામાં આવે છે.
- ખૂબ જ સક્રિય લોકો અથવા ઉનાળામાં ખૂબ પરસેવો પાડતા લોકોને થોડું વધારે જરૂર પડી શકે છે.
- શિયાળામાં અથવા ઓછા સક્રિય લોકોને ઓછા પાણીની જરૂર પડે છે.
વધુ પડતું પાણી પીવાના ગેરફાયદા
- કિડની પર દબાણ – વધારે પાણી કિડની પર વધુ પડતું કામ કરે છે.
- બ્લડ પ્રેશર અસંતુલન – ઇલેક્ટ્રોલાઇટ વિક્ષેપથી બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ થઈ શકે છે.
- મગજ પર અસર – વધારે પાણી મગજના કોષોને ફૂલી જાય છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો અને મૂંઝવણ થાય છે.
તમે વધુ પડતું પાણી પી રહ્યા છો તેના સંકેતો
- વારંવાર પેશાબ કરવો
- હાથ અને પગમાં સોજો
- સતત થાક કે ચક્કર આવવા
- માથામાં ભારેપણું
સ્વસ્થ રીતે પાણી પીવા માટેની ટિપ્સ
- તરસ લાગે ત્યારે જ પાણી પીવો, મજબૂરીથી નહીં.
- એક જ સમયે વધુ પડતું પાણી ન પીવો, દિવસભર ઓછી માત્રામાં પીવો.
- ઉનાળામાં નાળિયેર પાણી, છાશ, લીંબુ પાણી જેવા સ્વસ્થ પીણાં લો.
- પાણીની માત્રા પર નજર રાખો અને વધુ પડતું સેવન ટાળો.
