Myths Vs Facts
એવા કોઈ તબીબી પુરાવા નથી કે ખાધા પછી તરવાથી ગંભીર ખેંચાણ અથવા ડૂબવાની શક્યતા વધુ હોય છે. શરીર પેટ અને સ્નાયુઓ બંનેને પૂરતો ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે.
શું સ્વિમિંગ પહેલાં વધુ પડતું ખાવાથી પેટમાં દુખાવો થાય છે? એવા કોઈ તબીબી પુરાવા નથી કે ખાધા પછી તરવું ગંભીર ખેંચાણ અથવા ડૂબવાનું કારણ બને છે. શરીર પેટ અને સ્નાયુઓ બંનેને પૂરતો ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. સૌથી મોટો ભય કદાચ નાની ખેંચાણ છે.
સ્વિમિંગ પહેલાં ખાવું પછી ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ રાહ જુઓ
દંતકથા એ છે કે તમારે સ્વિમિંગ પહેલાં ખાવું પછી ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ રાહ જોવી જોઈએ. આ વિચાર પરથી આવે છે કે ખાવાથી પેટ અને આંતરડામાં લોહી જાય છે. જો કે, શરીર પાચનમાં મદદ કરવા માટે વધારાનું રક્ત પૂરું પાડે છે, પરંતુ સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કામ કરતા અટકાવવા માટે પૂરતું લોહી નથી. સ્વિમિંગ કરતી વખતે તમારા પેટમાં હવા ન જાય તે માટે.
તમે કાર્બોરેટેડ પીણાં અને ચ્યુઇંગ ગમના સેવનને મર્યાદિત કરી શકો છો. તમારે સ્વિમિંગ પહેલાં બટાકાની ચિપ્સ અથવા તળેલી ચિકન જેવા તળેલા ખોરાકને ટાળવું જોઈએ, જે તરવૈયાને હવા ગળી શકે છે, જે સ્વિમિંગ પછી ઓડકાર, ગેસ અને પીડાદાયક પેટમાં ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. એરોફેગિયા તરીકે ઓળખાતી આ આદત જઠરાંત્રિય માર્ગમાં હવાને ફસાવે છે. નોર્થવેસ્ટર્ન મેડિસિનના પાચન આરોગ્ય કેન્દ્રના ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ક્રિશ્ચિયન સ્ટીવોફ આરોગ્યને કહે છે કે કેટલીકવાર પેટમાં અસ્વસ્થતા અને પીડાદાયક આંતરડાની હિલચાલ લેક્ટોઝ, ફ્રુક્ટોઝ અથવા ગ્લુટેન જેવા ખોરાકની અસહિષ્ણુતાને કારણે થઈ શકે છે.
સ્વિમિંગ કરતા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલા કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ. આમ કરવાથી ભોજન યોગ્ય રીતે પચતું નથી અને સ્વિમિંગ કરતી વખતે તકલીફ થઈ શકે છે. જો કે, જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી, તો તમે ખોરાક ખાધા પછી પણ તરી શકો છો. આ પાચનમાં સુધારો કરે છે, રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
સ્વિમિંગ કરતા પહેલા શું ખાવું જોઈએ?
સ્વિમિંગ પહેલાં સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાઓ, જેમ કે ફળો, બાફેલા શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, બ્રેડ, બદામ અને આખા અનાજ.
તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી, જ્યુસ, અખરોટનું દૂધ અથવા સ્મૂધી પીવો.
પ્રોટીનનું સેવન કરો જેથી શરીરને ઉર્જા અને શક્તિ મળે.
સ્વિમિંગ પહેલાં ભારે ખોરાક ન ખાવો, જેમ કે દાળ, ભાત, રોટલી, પરાઠા અથવા પુરી.
સ્વિમિંગ પહેલાં તળેલા, મસાલેદાર, રેસાયુક્ત ખોરાક, ઉચ્ચ ખાંડવાળા કાર્બોનેટેડ પીણાં અને કેફીન આધારિત પીણાં ટાળો.
