Muscle Loss With Age
ચોક્કસ ઉંમર પછી, સ્નાયુઓ ઘટવા લાગે છે અને હાડકાં નબળા પડી જાય છે. જેની અસર આખા શરીર પર જોવા મળે છે. વ્યક્તિ નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે અને અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આના માટે એક નહીં પરંતુ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
ઉંમર સાથે સ્નાયુઓનું નુકશાનઃ વધતી જતી ઉંમર શરીરના ઘણા ભાગોને અસર કરે છે. ચોક્કસ ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે અને સ્નાયુઓ ઓછાં થવા લાગે છે. જેના કારણે શરીર કમજોર થવા લાગે છે. અમેરિકાની નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, 30 વર્ષની ઉંમર પછી શરીર અને મગજ બંનેમાં પરિવર્તન આવવા લાગે છે. પછી જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ શરીર નબળું પડવા લાગે છે અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે કઈ ઉંમર પછી સ્નાયુઓ ઘટવા લાગે છે, આના 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણો શું છે…
કઈ ઉંમરે સ્નાયુઓ ઘટવા લાગે છે?
સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો એટલે કે સ્નાયુઓની ખોટને સરકોપેનિયા પણ કહેવાય છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે, 35-40 વર્ષની ઉંમર પછી સ્નાયુઓની ખોટની અસર દેખાવા લાગે છે. સ્નાયુનું નુકશાન દર 10 વર્ષે 3 થી 8 ટકા છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરમાંથી સ્નાયુઓની આ માત્રા ઓછી થઈ ગઈ છે. આ મુજબ, વ્યક્તિ 50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચે ત્યાં સુધીમાં 15 થી 40% સ્નાયુઓનું નુકસાન થઈ જાય છે. જેના કારણે શરીર ઢીલું અને નબળું પડી જાય છે.
સ્નાયુ નુકશાન માટે 5 સૌથી મોટા કારણો
1. હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ નબળી પડી જાય છે. પુરુષોમાં, ખાસ કરીને ટેસ્ટોસ્ટેરોન નામના હોર્મોનના અસંતુલનને કારણે, સ્નાયુઓ ઘટવા લાગે છે.
2. સ્નાયુઓના નુકશાનનું એક મુખ્ય કારણ ખોટી કસરત છે, જેના પરિણામો વધતી ઉંમર સાથે દેખાઈ આવે છે.
3. પ્રોટીનની ઉણપ પણ સ્નાયુઓના નુકશાનનું એક કારણ છે.
4. વજન ઘટાડવાનો સીધો સંબંધ સ્નાયુઓમાં ઘટાડો સાથે છે. જો તમારી ખાવાની આદત સારી નથી અને તમે જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ વધારે ખાઓ છો તો તેનાથી માંસપેશીઓને નુકસાન થાય છે.
5. શારીરિક ગતિવિધિઓ ઓછી કરવાથી સ્નાયુઓ ઝડપથી ખરવા લાગે છે. જેના કારણે સ્નાયુઓ સક્રિય નથી થતા અને નબળા પડવા લાગે છે.
સ્નાયુઓ ઘટી રહ્યા છે, કેવી રીતે ઓળખવું
સ્નાયુઓની ખોટ ઓળખવી ખૂબ જ મુશ્કેલ કાર્ય છે કારણ કે તે દેખાતું નથી. જો કે, સ્નાયુઓની ખોટ કેટલાક સંકેતો દ્વારા સમજી શકાય છે. આમાં ચક્કર અને નબળાઇ, હલકી વસ્તુઓ ઉપાડવામાં પણ દુખાવો, સ્નાયુઓના આકારમાં સતત ફેરફાર અને સ્નાયુઓ પર કરચલીઓનો સમાવેશ થાય છે.
કેવી રીતે સ્નાયુ નુકશાન ટાળવા માટે
1. નિયમિત કસરત કરો.
2. પોષક તત્વોથી ભરપૂર વસ્તુઓ જ ખાઓ.
3. સ્નાયુઓ વધારવા માટે, વધુ કેલરી અને પ્રોટીન લો.
4. પીવાનું પાણી ઓછું ન કરો.
