શું તમે દરરોજ ચાલો છો છતાં પણ તમારું હૃદય નબળું છે?
આજકાલ, મોટાભાગના લોકો માને છે કે દરરોજ સવારે 20-30 મિનિટ ચાલવાથી તેમનું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે. ચાલવું નિઃશંકપણે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ એકલા ચાલવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે.
હકીકતમાં, સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે સંતુલિત જીવનશૈલીની જરૂર પડે છે, જેમાં આહાર, કસરત, ઊંઘ, તણાવનું સ્તર, આદતો અને વિચારસરણી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
હૃદય રોગ આજે જીવનશૈલીનો રોગ બની ગયો છે. ખરાબ ખાવાની આદતો, લાંબા સમય સુધી બેસવું, સતત તણાવ, ધૂમ્રપાન, દારૂનું સેવન અને ઊંઘનો અભાવ ધીમે ધીમે હૃદયને નબળું પાડે છે. સારા સમાચાર એ છે કે સમયસર યોગ્ય ટેવો અપનાવવાથી હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ચાલવા સિવાય બીજું શું જરૂરી છે?
1. યોગ્ય ખાવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
નિષ્ણાતોના મતે, તમે જે ખાઓ છો તે સીધી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે. વધુ પડતું તળેલું, પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ખાવાથી હૃદયની ધમનીઓમાં ચરબી જમા થઈ શકે છે.
પાલક, દૂધી, ભીંડા, ગાજર જેવા લીલા શાકભાજી, સફરજન, નારંગી, જામફળ અને પપૈયા જેવા તાજા ફળો, ઓટમીલ, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, મસૂર, ચણા અને રાજમા જેવા આખા અનાજ, અને અખરોટ, અળસીના બીજ અને ઓલિવ તેલ જેવા સારા ચરબી માટે ખોરાકમાં લેવાથી ફાયદો થાય છે.
૨. સંપૂર્ણ કસરત જરૂરી છે, ફક્ત ચાલવાથી નહીં
સવારે ચાલવું એ સારી શરૂઆત છે, પરંતુ તે હૃદયને મજબૂત રાખવા માટે પૂરતું નથી.
હૃદય માટે ફાયદાકારક કસરતોમાં ઝડપી ચાલવું, હળવું જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્કિપિંગ, યોગ અને પ્રાણાયામ, તેમજ હળવું વજન તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ મધ્યમ કસરત અથવા ૭૫ મિનિટ જોરદાર કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
૩. તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો
વધારે વજન હૃદય પર વધારાનો ભાર મૂકે છે. સ્થૂળતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કરે છે, જે સીધા હૃદય રોગ સાથે જોડાયેલા છે.
યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. મોડી રાતના ભોજન ટાળવા અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરવા જેવા નાના ફેરફારો પણ નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.
૪. મીઠું અને સોડિયમ ઓછું કરો
વધુ પડતા મીઠાનું સેવન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, જે હૃદય માટે ખતરનાક છે. પેકેજ્ડ અને ડબ્બાવાળા ખોરાક ટાળો. અથાણાં, નાસ્તા અને ચટણીઓનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો. સ્વાદ વધારવા માટે લીંબુ, ધાણા અને કુદરતી મસાલાનો ઉપયોગ કરો.
૫. ધૂમ્રપાન અને તમાકુથી દૂર રહો
ધૂમ્રપાન હૃદયની ધમનીઓને સખત બનાવે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઘટાડે છે. આ હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. જો તમે સિગારેટ કે તમાકુ પીતા હો, તો છોડી દેવું એ તમારા હૃદય માટે સૌથી મોટો નિર્ણય હોઈ શકે છે.
૬. તણાવને અવગણશો નહીં
સતત તણાવ લાંબા ગાળાના હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે, જે હૃદયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન અને યોગ, પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો અને પરિવાર અને મિત્રો સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવી તણાવ ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
૭. પૂરતી અને સારી ઊંઘ લો
જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે હોય છે. દરરોજ ૭-૮ કલાક સારી ઊંઘ હૃદયને આરામ આપે છે અને શરીરને પોતાને સુધારવાની તક આપે છે. સૂતા પહેલા મોબાઈલ ફોન અને ટેલિવિઝનથી દૂર રહેવું ફાયદાકારક છે.
૮. નિયમિત સ્વાસ્થ્ય તપાસ કરાવો
નિયમિત બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ તપાસ જરૂરી છે. સમસ્યાનું વહેલું નિદાન થવાથી સારવાર સરળ અને વધુ અસરકારક બને છે.
