Mental health tips
હળવી કસરત પણ મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે, તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં માત્ર બે દિવસ વર્કઆઉટ કરવાથી તમારું મગજ ઘણી બીમારીઓથી સુરક્ષિત રહી શકે છે.
મગજ માટે વ્યાયામના ફાયદા: વ્યાયામ એકંદર આરોગ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આનાથી શરીર ફિટ, સ્વસ્થ અને ફિટ રહે છે. અનેક પ્રકારની બીમારીઓ પણ દૂર રહે છે. હાલમાં જ એક સંશોધનમાં સામે આવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં માત્ર 2 દિવસ કસરત કરવાથી મગજ તેજ થાય છે અને મગજ સંબંધિત બીમારીઓથી બચી શકાય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી અલ્ઝાઈમર જેવા ન્યુરોડીજનરેટિવ રોગોથી પણ બચાવ થાય છે. આ સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે કસરત મગજ માટે કેટલી ફાયદાકારક છે.
વ્યાયામ મગજને રોગોથી બચાવે છે
કેનેડિયન-અમેરિકન રિસર્ચ ટીમ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ દિવસ હળવો વર્કઆઉટ કરવાથી પણ મગજ સ્વસ્થ બની શકે છે. ખાસ કરીને હિપ્પોકેમ્પસ અને ટેમ્પોરલ લોબ જેવા મુખ્ય ભાગોને તેનાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. તેનાથી યાદશક્તિ વધે છે અને મગજ સક્રિય બને છે. આ અભ્યાસમાં, 18 થી 97 વર્ષની વયના 10,000 થી વધુ સહભાગીઓની તપાસ કરવામાં આવી હતી. જેમણે તેની વર્કઆઉટની આદતો વિશે જણાવ્યું.
અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું હતું
આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવા જેવી મધ્યમ કે સખત કસરત પણ મગજના ઘણા ભાગોને ફાયદો પહોંચાડવા માટે પૂરતી છે. આ occipital અને parietal lobes, hippocampus અને ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને મોટા ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે. આ અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું હતું કે કસરત દરમિયાન નીકળતું પ્રોટીન મગજને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદરૂપ છે.
BDNF બળતરા ઘટાડે છે, સિનેપ્ટિક જોડાણોને મજબૂત કરે છે અને ચેતાકોષની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સંશોધકોના મતે, કસરત દરમિયાન BDNF માં વધારો એ મુખ્ય સિસ્ટમોમાંથી એક હોઈ શકે છે જે મગજને ન્યુરોડિજનરેટિવ નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે.
મગજને કેવી રીતે ફાયદો થાય છે?
આ અભ્યાસમાં મગજને રોજીંદી ગતિવિધિઓ તેમજ હળવી કસરતથી ફાયદો થતો જોવા મળ્યો છે. ચાલવું એ ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ પણ હોઈ શકે છે, જે મગજને તેજ બનાવી શકે છે. 10,125 મગજ સ્કેનનું પૃથ્થકરણ કર્યા પછી, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે વ્યાયામ કરવાથી માત્ર શારીરિક રીતે જ નહીં પણ માનસિક રીતે પણ જબરદસ્ત ફાયદા થાય છે.
