Leg Day Importance: તમારે લેગ ડે કેમ ન છોડવો જોઈએ
જીમમાં જનારાઓમાં એક સામાન્ય અવગણના છે, “ક્યારેય પગનો દિવસ છોડશો નહીં.” આમ છતાં, ઘણા લોકો ફક્ત શરીરના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પગની કસરતોને અવગણે છે.
ફિટનેસ નિષ્ણાતોના મતે, આ આદત લાંબા ગાળે શરીરના સંતુલન, શક્તિ અને પ્રદર્શન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
લોઅર બોડી સૌથી મોટો સ્નાયુ જૂથ છે
પગના સ્નાયુઓ શરીરનો સૌથી મોટો સ્નાયુ જૂથ છે, જેમાં ગ્લુટ્સ, ક્વોડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનો સમાવેશ થાય છે.
આ સ્નાયુઓ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓથી લઈને રમતગમત સુધીની દરેક બાબતમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ અને લંગ્સ જેવી કસરતો માત્ર શક્તિમાં વધારો કરતી નથી પરંતુ સંતુલન અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે.
આખા શરીર માટે મજબૂત પાયો બનાવે છે
પગના કસરતો શરીરનો પાયો મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે નીચેનો ભાગ મજબૂત હોય છે, ત્યારે શરીરના ઉપરના ભાગની ગતિવિધિઓમાં પણ સુધારો થાય છે.
ફક્ત શરીરના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સંતુલન બગડી શકે છે અને દેખાવ અસંતુલિત થઈ શકે છે.
હોર્મોનલ ફાયદા પણ મળે છે
પગના કસરતો શરીરમાં ઘણા આવશ્યક હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જેમ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન.
આ હોર્મોન્સ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, ચરબી ચયાપચય અને પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, તમારી એકંદર તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે.
સંતુલન અને ઈજા નિવારણ
જ્યારે તમે એક પગની કસરતો કરો છો, ત્યારે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ પણ સક્રિય થાય છે. આ તમારા સંતુલનમાં સુધારો કરે છે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે.
તે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, બંને પગમાં સમાન શક્તિ જાળવી રાખે છે.
પગનો દિવસ છોડવાના ગેરફાયદા
- શરીરના પાયાને નબળો પાડે છે
- હલનચલન અને સ્થિરતાને નબળી પાડે છે
- સ્નાયુઓનું કદ ઘટી શકે છે
- શરીરની ચરબી વધી શકે છે
- શરીરનો આકાર અસંતુલિત થઈ શકે છે
- સાંધા અને પીઠના દુખાવાનું જોખમ વધે છે
આરામ ક્યારે લેવો?
ફિટનેસ નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ પગનો દિવસ કરવો જરૂરી નથી.
જો તમને સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુખાવો, ઈજા હોય અથવા તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યા હોવ, તો આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તાવ, અતિશય થાક, છાતીમાં જકડાઈ જવું અથવા તીવ્ર ઉધરસ જેવા લક્ષણો પણ ટાળવા જોઈએ.
