bELLY fat : પેટની ચરબી સૌથી હઠીલા અને ખતરનાક છે. તે જવા માટે સૌથી વધુ સમય લે છે. આ આપણા શરીરની અંદર ઊંડે સુધી એકઠા થાય છે અને આંતરિક અવયવોને ઘેરી લે છે, જે તેમને ખૂબ જીવલેણ બનાવે છે. આના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં કેન્સર થવા લાગે છે. જો કે, જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તેને ઘટાડી શકાય છે. આમાં મુખ્યત્વે કસરત અને સંતુલિત આહારનો સમાવેશ થાય છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે સવારે વહેલા ઉઠીને તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સમાવેશ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે પેટની ચરબીને પણ ઘટાડી શકે છે. ચાલો જાણીએ નાસ્તામાં શું ખાવું જોઈએ.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો કયો છે?
1. સાંભાર સાથેની ઈડલી: આથેલા ચોખા અને અડદની દાળમાંથી બનેલી ઈડલીમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તેમને પૌષ્ટિક સાંભર સાથે ખાઓ જેમાં દાળ અને વિવિધ શાકભાજી હોય. જો તમે સવારે આ ફિલિંગ નાસ્તો કરશો તો તમને બપોર સુધી ભૂખ લાગશે નહીં, જેનાથી કેલરીની માત્રા પણ ઓછી થઈ શકે છે.
2. દલિયા ખીચડી: દલિયા ખીચડી તૂટેલા ઘઉં, કઠોળ અને શાકભાજીમાંથી બનાવવામાં આવે છે. દાળિયામાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને કઠોળ પ્રોટીનનું પાવરહાઉસ છે. આ બે ઘટકોને મોસમી શાકભાજી સાથે ખાવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
3. દહીં સાથે પનીર પરાઠાઃ પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. પનીર પરાઠા ઘઉંના આખા દાણામાંથી બનાવી શકાય છે અને તેમાં છીણેલું ચીઝ અને પસંદગીના મસાલા ભરી શકાય છે. તેને સવારના નાસ્તામાં લો ફેટ દહીં સાથે ખાઓ.
4. મગની દાળ ચીલા: મગની દાળના ખીરામાંથી બનાવેલા ચીલાને શાકભાજી સાથે ખાવું એ નાસ્તા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર અને ઓછી કેલરીથી ભરપૂર હોય છે. ચરબી બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે આ શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે.
5. સ્પ્રાઉટ્સ ચાટ: આ માત્ર બનાવવા માટે સરળ નથી પણ ખાવામાં ખૂબ જ અનુકૂળ અને સ્વાદિષ્ટ પણ છે. ફણગાવેલા મૂંગ અથવા ચણાને ડુંગળી, ટામેટાં અને મસાલા સાથે મિક્સ કરીને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ચાટ બનાવવામાં આવે છે.
6. ઓટમીલ: ફાઈબર અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ. ઓટમીલથી પેટ ભરેલું લાગે છે. જે બ્લડ શુગર લેવલને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
7. બેરી સાથે ગ્રીક દહીં: ગ્રીક દહીં પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જ્યારે બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબર પ્રદાન કરે છે. આ નાસ્તો ટેસ્ટી અને હેલ્ધી પણ છે.
8. ઇંડા: પ્રોટીનથી ભરપૂર, ઇંડા ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, તે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આમલેટ, ભુર્જી, સેન્ડવીચ, પરાઠા જેવી ઘણી રીતે આને ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે.
9. પાલક અને પ્રોટીન સાથેની સ્મૂધીઃ સ્પિનચ, ફળો અને પ્રોટીન પાઉડર સાથેની લીલી સ્મૂધી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. તેનાથી શરીરને સારું પોષણ મળશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
10. ચિયા સીડનો હલવો: ચિયાના બીજમાં ફાઈબર અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એક સ્વસ્થ વિકલ્પ છે.
